肩颈痛的预防方法有哪些 肩颈痛的按摩缓解方法

一、肩颈痛的原因都有哪些

　　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜痛症候群。典型的肩颈痛在临床的病症多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或多个压痛点，严重的可诱发头痛。

　　中医认为，“痛则不通，通则不痛”。现代人工作常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬，血液不通，形成肩颈堵塞，表现出酸痛、胀痛。

　　最常见的原因是姿势不良。

　　人的头相对于颈椎来说很重要，而长期在办公室（或面对电脑）的工作通常保持一个姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态无法休息，便会因缺氧缺血继而僵硬，缺乏弹性。

　　如果没有引起注意，且没有进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎的结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，导致疾病和痛症的产生。如：头痛、手麻或下肢疼痛。

二、肩颈痛会带来哪些危害

　　肩颈痛将造成人的头、颈、臂、手足前胸等部位疼痛；出现进行性肢体感觉及运动障碍；重者可导致肢体软弱无力，甚至大小便失禁；累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌等症状。

　　疼痛不光使人难受，说起来疼痛对人体的自主神经系统会引起强烈的干扰。我们知道人的情绪是自主神经系统来调节的，而长时间的疼痛会使自主神经系统功能发生混乱，这样就会使人的情绪、心理甚至生理发生变化。比如：忧郁症和焦虑症。

　　颈椎病病通常会引起失眠，头痛，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降，眼睛视力下降，消化不好，胸闷心情烦躁等等。总之颈椎病会引起我们颈部以上部位的问题。因为我们颈部后侧有动脉通过，当我们颈椎失去了本来的生理弯曲，我们动脉血液也无法正常的流通，这也是在活动颈椎的时候我不建议大家挤压颈部后侧的原因。挤压颈部后侧或者动脉就会出现晕眩脸部发红，特别是高血压人群更要注意这个问题。

三、肩颈痛的预防方法有哪些

　　1、 保护肩膀不受寒。冬天出门要系围巾，因为肌肉也会热胀冷缩，围上厚围巾，可以避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。

　　2 、长期要坐的座椅要符合人体工程学，比如放腰垫，坐姿正确了，脖子也会减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。

　　但值得注意的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

　　3 、姜，有很多功效，它能散寒，空闲时候喝杯热姜茶能温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

　　4 、枕头高度调到合适。人一天的睡眠时间有可能会保持同一个姿势很久，所以，枕头高度一定要合适！仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。

　　5 、用网球按摩肩颈。网球不止是运动工具，同样也可以舒缓按摩，肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

四、肩颈痛的按摩缓解方法

　　那该怎样按摩此穴来缓解不适呢？

　　我们可采用分筋法按摩，由家人代劳。

　　① 左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

　　②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　③拇指和食指拿捏左右肩井穴1分钟~2分钟。

　　④拇指或食指点按肩井穴，待有酸胀感时再持续2分钟~3分钟。

　　按摩过程中用力适中，以酸胀感为宜，按压方向是略微朝向脊椎骨，而指压后产生的刺痛感会让你觉得肩颈轻松不少。需要注意的是，肩井穴是一个比较特殊的穴位。按摩这个穴位时，如果用力太重太急，可能会导致人体暂时性的半身麻痹、手不能举，所以在很多防身术和武功招式之中，就有“重击肩井穴”这一个动作。假如女性在路上偶遇不良分子，还可以通过重击对方的肩井穴以防身自卫。

　　预防肩部不适小妙招：

　　1.每天坚持肩颈部的活动，比如伸个懒腰、耸肩环绕等，对避免肩膀酸痛很有好处。

　　2.经常在电脑前工作，要调整显示屏高度，使其中点与视线平行或略高于视线。

　　3.肩膀酸痛时，可以用暖水袋或热毛巾热敷酸痛的部位。

　　4.睡觉的时候选择高低适中的枕头，对缓解颈肩部不适也很有帮助。