抽烟为什么会上瘾 如何戒烟呢

一、为什么抽烟会上瘾呢

　　吸烟是一件很上瘾的事情：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌，于是吸烟者觉得舒爽。

　　当尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平下降，戒断反应就出现了，就自然而然地想再吸一支烟。

　　很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态，会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到「正常」状态而已。

　　实际上，并不是人体适应甚至需要烟尘，而是人体对排除烟尘的过程产生了依赖，就像有的无赖之徒通过自残手段来索取救济一样。正如烟盒上统一口径的“吸烟有害健康”所提示的，吸烟实质上也是一种自残行为。吸烟的目的并不在吸入，而在吐出。是通过先制造不适感，然后再排除不适感的过程获得某种安慰。就像挠痒一样，痒本身并不会给人带来舒适，但挠会让人觉得不舒适在减轻。如果为挠痒而离不开蚊子，所有的人一定都会觉得很荒唐。

二、戒烟的手段有哪些

　　1： 彻底戒除：从你决定戒烟的那一刻开始，一根烟都不要吸了，这种方法有一定的难度，不过世上无难事，只怕有心人，坚持三个月，你肯定能戒掉烟。

　　2： 循序渐进：制定一个戒烟计划，比如说今天吸一盒，明天18根，依次减少。严格按照计划实施，抵制住诱惑，要不了几个月你也能成功的戒掉烟瘾。

　　3：用吃东西代替吸烟：身边常备瓜子、干果、水果等一些自己爱吃的小零食，在想抽烟的时候拿出来吃。

　　4：丢三落四、顾此失彼：吸烟需要有烟、打火机、烟缸、烟嘴。出门的时候要么“忘了”带烟，要么“忘了”带打火机，要么带上一个空烟盒，这样就减少了吸烟的可能性。

　　多喝水：戒烟的人往往爱口渴，在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水，倒一杯开水，哪一张报纸，边看边喝，几分钟后就会忘了吸烟。培养其他兴趣爱好：想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园，这样就没有太多的心思想着吸烟了，吸烟就会在你的脑海里慢慢淡忘。

三、吸烟对健康产生的危害

　　吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

　　吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

　　吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

四、如何防止被吸烟

　　离开吸烟区：完全避免二手烟危害的唯一有效办法是创建百分之百无烟环境，但某些时候离开有二手烟的环境也在一定程度上能达到这个目的。

　　劝说身边的人都戒烟： 据最新统计，中国目前有3亿烟民，相信每一个人的身边至少都有3个抽烟的人，而我们“被吸烟”，也是来自于他们。有的是你的爸妈，有的是你的同学，有的是你的亲朋好友，想为自己创造一个无烟的环境，就得劝服他们不吸烟。吸烟既伤害了自己，也伤害了别人，让我们一同影响身边的人拒绝吸烟吧。

　　多吃新鲜的蔬菜水果：吸烟致癌已经公认，并且对心、脑血管，呼吸道等有很大的危害。 如果无法避免身边有人吸烟的话，就要多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是多吃富含胡萝卜素及维生素C，补充维生素E，多吃全麦面包、坚果、豆类、谷类等。因为蔬菜水果对人体有很好的氧化作用，能够减少人体对毒素的吸收和体内毒素的过滤。

　　吸烟区域保持通风：如果不能避免直接接触二手烟，应设法做到良好通风，比如打开所有门窗，并打开排气扇，必要时可以用扇子使劲的扇，以加快空气流通。

　　空气净化器和绿植来帮忙：在有人抽烟的环境中，最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，如使用空气净化设备，或开窗通风，或摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等，他们能消除空气的“被污染”。