老年人夏季饮食保健关键字

　　由于夏季的温度较高，所以人体在夏季为了抵抗炎热，会通过加速体内新陈代谢的方式解决，其中常见的表现就是人体在夏季极易出汗。在夏季，随着人体水分流失的加快，我们体内的营养元素也会加速流失，所以夏季人体补充水分以及人体所需的营养就变得格外总要，但由于现代人生活压力较大，我们却常常在夏季忽略对于身体的保养。

　　老年人的身体较比年轻人要虚弱很多，这主要是由于人到老年之后身体的各项器官功能退化所致，因此，当老年人在夏季选择保健时，更需要注意一些有别于年轻人的保健方法。老人心的心脑功能较比年轻人要虚弱很多，因此补气补血尤为关键；老年人对于食物中的营养元素吸收能力差，因此应选择比较容易吸收的饮食进步。那么生活中通过哪些饮食方式，可以让老年人在夏季保健身体呢？别急，看过下面这几条你就知道啦。

　　1、主食品种要多样化。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。

　　2、荤素搭配要合理。最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。蔬菜量要大

　　3、每天一瓶奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。

　　4、每天一个蛋。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

　　5、豆类不可缺。建议每日摄入量在2两-5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤。

　　6、多吃水果但不过量。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎。

　　7、少食多餐有讲究。如果老人出现食欲不振的情况，可安排少食多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。

　　8、饮水要科学。夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。

　　看过以上几条关于夏季老年人饮食的保健方法，各位老年朋友是不是能够更好的合理膳食了呢？但是，我们依然要注意的是，夏季老年人通过合理膳食保养身体的同时，还应该选择适当的运动以及舒适的衣服，从而达到更好的保健目的。夏季的老年人在选择运动方式是应该以避暑为主，而对于衣服的选择，应该选择宽松、舒适、吸汗、透气的衣物面料。