膝盖软组织损伤日常要注意什么 日常如何预防膝盖软损伤

2017-11-11 07:31 来源:网友分享

一、膝盖软组织损伤的原因有哪些

  1、积累性损伤:指人体受到的一种较轻微的持续性的反复的牵拉、挤压而造成的软组织损伤,这种损伤通过长时间的积累,超过人体的自我恢复能力,这也就渐渐成为了软组织损伤的原因之一。

  2、隐蔽性损伤:这是比较常见的软组织损伤的原因。这种损伤大部分不为软组织损伤的患者所察觉,比如在一些娱乐性活动中或偶然的较轻微的跌、打、碰、撞,所造成的损伤,当时有疼痛感受,但并没在意,过了一段时间后发觉疼痛加剧。

  3、疲劳性损伤:软组织损伤主要是指人体的四肢、躯干长时间超负荷工作所造成的损伤。如长时间激烈的体育活动,四肢、躯干超负荷工作所造成的软组织损伤、勉强搬抬重物所造成的损伤等等,皆属于疲劳性损伤。这也是膝盖软组织损伤的原因。

  骨科医生提醒,能够及时的了解到引起软组织损伤的原因,才可以及时去控制住软组织损伤的发生。

二、膝盖软组织损伤如何锻炼改善

  直腿抬高是一种简单易行的锻炼膝盖软组织损伤的方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

  贴墙蹲起是另一种有效保护膝盖软组织损伤的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。

  坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当,这也是膝盖软组织损伤恢复的注意事项之一。

三、膝盖软组织损伤日常要注意什么

  1.请尽量避免在跑步机上跑步,这对膝盖的磨损非常大,而且短期内不易察觉。

  2.膝盖一旦有不适,请立马停止所有运动,要是实在管不住自己,就以逛街代替运动。

  3.膝盖长时间出现疼痛,请立马去看医生,不要自己给自己瞎治病,这样往往会错过最佳的治疗时间,后果很严重。

  4.膝盖如有少量积液,可以尝试做抬腿练习,加强大腿的肌肉力量和膝盖的稳定性。看到有人推荐站桩,但我试过几次后觉得效果不理想,安全性不如抬腿练习高,感觉无论是蹲到哪个角度,膝盖都很难受,膝盖骨头里都有吱吱摩擦的声音,让人好生害怕。另外那个理疗我断断续续做了几次,感觉效果不是很明显,可能还真得像医生说的那样坚持十几次以上才有效果。

  5.少走路,多休息,每晚泡脚,有条件的话可以去泡泡温泉,听说那个效果很好。毕竟是因为微循环不畅所导致的无菌性炎症,全身的气血通畅了,积液才能被关节腔及时吸收。

  6.关于吃药的效果。这个可能因人而异吧,我觉得一般,但我有一个师兄也是膝盖积液,他当时吃中成药两个星期就好了,这个可能属于非典型个例了。毕竟髌骨这个地方没有血管,对药物的吸收作用非常有限,所以,觉得还是非口服药物的疗法更靠谱一些吧。

四、日常如何预防膝盖软损伤

  1、运动前的调理

  为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这在运动中占首要地位,开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花4-6周来调理。

  2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

  体育运动开始不要超过1小时,每周逐渐增加时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

  3、穿鞋

  穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显地磨损了,就应该换一双鞋。

  4、热身

  做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备:

  ·慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性。

  ·采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)。

  ·做特定运动的动作,如运球、投篮、踢球或投掷,运动或训练后立刻放松。

  5、护膝

  进行排球、摔跤等运动时,戴护膝。

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