预防肩膀酸痛的方法 肩膀酸痛的艾灸治疗方法

一、造成肩膀酸痛的原因有哪些

　　原因一：颈椎生理曲度变直

　　颈椎由7个骨头所组成。其中，形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度，所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了，周边的肌肉就要承担很大的负担。

　　原因二：头和颈的交界变窄

　　头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

　　原因三：骶骨和盆骨的关节几乎不活动

　　骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。如果骶髂关节的活动不畅，则会增加脊椎的负担，引发肩酸的问题。

二、简单的治疗肩膀酸痛的方法

　　1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题

　　颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。

　　要想解决造成肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。

　　2、刺激和充分拉长头和颈的交界

　　为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。

　　3、增加球的力度，唤醒骶髂关节

　　骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。

　　4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

　　肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态，热敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧。

　　5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

　　很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。

　　6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面

　　症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。

　　7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧

　　关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。

三、预防肩膀酸痛的方法

　　经常在电脑前坐着，时间长了就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。

　　预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。

　　坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10秒钟—15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被拉紧时，停止保持。站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右扭转上身，感觉到左边胸部肌肉被拉紧，维持这个姿势，再换另一侧。

　　另外，也可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作，也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。

四、肩膀酸痛的艾灸治疗方法

　　1、调理对象

　　肩部酸痛，轻度活动受限。

　　2、适应症候

　　肩部肌肉酸痛、发紧、疼痛可牵扯至颈部上臂肩关节上举、后伸等活动受限。

　　3、悬灸疗法

　　穴位组方 调理方 大椎、肩中俞、肩井、肩髎、肩髃、肝俞、外关、足三里。 基本方 命门、肾俞、中脘、神阙。

　　4、悬灸疗法

　　配穴原理 本症中医认为，因风寒湿邪侵袭经络，导致气血运行不畅，经络闭阻，不通则痛，或因五旬之人肝肾亏虚，气血不足，精亏骨失所养而退变，筋肉失养而发生疼痛。由于经络内联五脏六腑，外联筋肉皮肤，气血是人体生命活动的物质基础，全身各组织得到气血的濡润，才能完成正常的生理功能。所选调理主中，肝俞为肝的背俞穴，是肝脏经气转输之处。“肝藏血，肝主筋”，全身的筋膜有赖于肝血的滋养，才能使筋膜得到充分的濡养。因此，调理以补肾气和对症调理为主。