杠铃深蹲怎么做 杠铃深蹲全套教程以及注意事项

2017-08-19 07:45 来源:网友投稿 作者: 郑书兰

  有很多想要健身的朋友们都会喜欢做杠铃深蹲这个动作,因为这个动作是锻炼腿部和臀部的肌肉,能够很好的帮助我们塑形的一个动作。只要是做过这个动作的朋友们都会有一个共同感受,当做杠铃深蹲的时候,几乎全身都要用到力气,全身的肌肉都会练到,所以说杠铃深蹲是一个非常有效锻炼身体的动作。杠铃深蹲能调动全身的肌肉。

  既然杠铃深蹲的好处那么多,那么我们不如来看一下杠铃深蹲应该怎么样做吧。首先练习者需要两脚开立,脚差不多要与肩同宽,或者是稍微小于肩宽的站姿。这个时候要收紧腹部,双手握住哑铃,放在颈后或者是颈前。这个时候练习时一定要注意收紧腹部,膝盖可以慢慢的弯曲,但是注意一定不要一次性的弯曲,重心缓缓的下降,大腿和小腿之间的夹角最好成绩90度或者是小于90度的夹角。然后,保持这个动作稍微停一下,在集中腰部和臀部的力量,快速起身回到原始的最初位置。

  做杠铃深蹲这个动作的时候,一定要收紧腹部,另外要注意做这个动作的过程中,膝盖千万不要超过自己的脚尖,否则很容易控制不了平衡,容易摔倒。在此之外做这个动作的时候,要注意调整呼吸。一起一蹲为一个来回的呼吸,当动作过程中下蹲的时候吸气,起来的时候呼气。

  以上就是杠铃深蹲怎么做的一些讲解了,另外在这里小编要提醒的是,如果要做这组动作比较大重量的时候,一定要有同伴再一次保护,因为大重量的杠铃做深蹲是一种比较危险的动作。

  如果在准备做杠铃深蹲这个动作之前,大家一定要注意一定要热身,稍微的热身可以防止肌肉的拉伤,如果不运动的话,很有可能会扭伤,而且适当的热身可以让心率有所上升,这样体内的新陈代谢更快一些,能够提供更多的能量。

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