杠铃深蹲怎么做 杠铃深蹲全套教程以及注意事项

　　有很多想要健身的朋友们都会喜欢做杠铃深蹲这个动作，因为这个动作是锻炼腿部和臀部的肌肉，能够很好的帮助我们塑形的一个动作。只要是做过这个动作的朋友们都会有一个共同感受，当做杠铃深蹲的时候，几乎全身都要用到力气，全身的肌肉都会练到，所以说杠铃深蹲是一个非常有效锻炼身体的动作。杠铃深蹲能调动全身的肌肉。

　　既然杠铃深蹲的好处那么多，那么我们不如来看一下杠铃深蹲应该怎么样做吧。首先练习者需要两脚开立，脚差不多要与肩同宽，或者是稍微小于肩宽的站姿。这个时候要收紧腹部，双手握住哑铃，放在颈后或者是颈前。这个时候练习时一定要注意收紧腹部，膝盖可以慢慢的弯曲，但是注意一定不要一次性的弯曲，重心缓缓的下降，大腿和小腿之间的夹角最好成绩90度或者是小于90度的夹角。然后，保持这个动作稍微停一下，在集中腰部和臀部的力量，快速起身回到原始的最初位置。

　　做杠铃深蹲这个动作的时候，一定要收紧腹部，另外要注意做这个动作的过程中，膝盖千万不要超过自己的脚尖，否则很容易控制不了平衡，容易摔倒。在此之外做这个动作的时候，要注意调整呼吸。一起一蹲为一个来回的呼吸，当动作过程中下蹲的时候吸气，起来的时候呼气。

　　以上就是杠铃深蹲怎么做的一些讲解了，另外在这里小编要提醒的是，如果要做这组动作比较大重量的时候，一定要有同伴再一次保护，因为大重量的杠铃做深蹲是一种比较危险的动作。

　　如果在准备做杠铃深蹲这个动作之前，大家一定要注意一定要热身，稍微的热身可以防止肌肉的拉伤，如果不运动的话，很有可能会扭伤，而且适当的热身可以让心率有所上升，这样体内的新陈代谢更快一些，能够提供更多的能量。