杠铃深蹲标准动作 需做到三个方面

　　喜欢健身的朋友都知道，杠铃深蹲是锻炼我们大腿股四头肌的经典动作之一，平常也被称为自由深蹲。杠铃深蹲又被分为好几个种类，可以满足爱好健身的朋友的不同需求。经常被健身者所熟知的有颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等三个种类。不同的杠铃深蹲动作所锻炼的部位也不同，那么健身效果也会有所差别。下面，我们就和大家一起来了解一下到底怎样做杠铃深蹲才称得上是标准动作，让专业的健身专家为我们解答。

　　首先我们要知道的是健身者做杠铃深蹲一定要以保护身体安全为前提。健身专家建议会各位健身爱好者一般使用颈后杠铃深蹲较好，因为这个动作相比较而言会更安全、且负重更大。它可以全面刺激到身体股四头肌的4个区域，同时一般人只需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。

　　其次就要讲到做杠铃深蹲的准备姿势了，这一部分是不可忽视的。第一步，健身者需要抬头挺胸直腰挺背;第二步，等到健身者的肩胛收缩后，接下来就要将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，在这一步可以选择垫上海绵和毛巾等缓冲物;第三步，健身者的需抬双手握杠，两脚与肩同宽，呈3自然站位。

　　最后，健身者即可开始缓慢地进行杠铃深蹲的动作了。需要提醒的是，在深吸气的同时要慢慢屈膝控制下蹲，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。再者，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　　综上所述，健身专家为我们解答了做标准的杠铃深蹲动作的全部过程，不知道各位健身爱好者学会了没有。健身专家也做了温馨提醒，刚开始做杠铃深蹲的要领是一定要控制杠铃稳定，千万不能盲目地加重，否则健身爱好者很容易受伤且腿部的锻炼效果也会极大的减弱。量力而行是最好的。