怎样放松肩部肌肉 肩部肌肉放松的方法

　　对于脑力劳动者来说，肩膀，颈部，背部经常会有酸痛的感觉，这是职业疾病。长期坐着读书工作，就会让肩部肌肉处于一种紧张的状态，时间久了以后就会发生疲劳痉挛僵硬的情况，下面小编就来给大家介绍一下怎样放松肩部肌肉，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　对于脑力劳动者来说，出现肩部肌肉酸痛的情况，最好能够参加适当的体育活动，最简单的锻炼方法就是每天做两个小时左右，就做一下肩部放松操。大家可以挺胸站立，两个腿平行同肩宽，肩部应该尽量的向上方耸起，一共做20次，或者两肩胛骨尽量的向静脊柱中间靠拢，停住一会儿再放松，20次为一组，可以做两组到三组，经常低头伏案工作的脑力劳动者还应该要注意锻炼肩颈背部肌肉，简单的方法就是低头，仰头，向左右转动头部，两个肩膀做回旋的动作，经常做俯卧撑，爬绳，游泳等体育活动，对于发展肩部肌肉力量和背部肌肉力量有着很大的好处，可以让疲劳的肩部肌肉得到恢复。

　　对于已经患有脊柱疾病的人，那么就可以在单杠，吊环上做垂吊的动作，每一次三分钟到十分钟的时间，同时应该要做前后左右摆动和转圈活动，完成一组以后休息一会再做一组，症状如果严重的话就可以用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做牵引，其间应该要加上摆动。

　　上面给大家介绍的就是怎样放松肩部肌肉，现在大家应该也有所了解了吧，大家在平时就应该要注意正确的坐姿站姿，最好能够睡硬板床，再提重物的时候应该要先蹲下，不要直着腰提起，以免损害到自己的背部肌肉。