肩部肌肉放松 良好的习惯是健康身体的开始

　　现在有极大部分的脑力劳动者会有颈肩背酸麻疼痛的感觉，这种病痛被称之为“职业病”。人头部的重量约占身体重量的4.7%，约5至10公斤，长时间坐着学习工作，会让颈肩部肌肉一直处于牵拉紧张的状态，时间久了就会产生僵硬、疲劳、痉挛、甚至会导致小关节变形，进而刺激神经，产生酸麻疼痛。有些人从小就坐姿不正确，使脊柱生理曲线发生改变，会加重症状。

　　有以上“职业病”的脑力劳动者，最好是每坐两个小时，就做一做肩部放松操，并多参加体育活动。

　　肩部放松操该怎么做呢?

　　1.预备姿势 使身体保持直立坐姿，后腰紧贴着靠背，双耳和肩峰在一条连线上。

　　2.上下方向的伸展 上方伸展的时候身体姿态保持不动，双手放在大腿的前侧，慢慢抬头，下巴指向天花板的方向，并且保持5次的呼吸。下方伸展同样。

　　3.侧向伸展 使身体保持正直坐立，腰紧贴靠背。左手压在大腿的下方，右手扶头轻缓向右倒，手轻微施加压力，并且保持5次呼吸长度。左右都做3次。

　　4.斜下伸展 保持上面所述动作的同时，头轻微的向下旋转，眼睛看向自己的胸部位置。

　　防止这类“职业病”要保持良好的坐姿习惯，以保持脊柱生理位置的良好。平时要睡硬板床，抬提重物的时候应当先蹲下，防止损伤背部肌肉。良好的习惯才是健康身体的开始!