上臂肌肉萎缩怎么锻炼 上臂肌肉萎缩恢复的方法

　　肌肉萎缩指的就是横纹肌营养不良，肌肉体积比正常缩小，肌纤维变细甚至是消失，上臂肌肉萎缩是其中的一种，比较容易出现在青少年身上，只要配合医生使用正确方法进行自我调节，就能够达到缓解的作用，下面就给大家介绍一下上臂肌肉萎缩怎么锻炼，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　可以做俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还可以锻炼到三角肌前方，前锯肌，还有身体的其他部位，主要的作用就是提高上肢胸部腰背还有腹部肌肉的力量。

　　可以做卧推的动作，仰卧在凳子上面，两个腿弯曲，两个脚着地，双手握住杠铃，握距应该要比肩膀宽一些，手臂伸直，头摆正，颈部伸直，吸气以后慢慢地放下杠铃一直到胸部，单杠临近接触胸部以后，再把杠铃推起，同时呼气，主要锻炼的就是胸小肌，胸大肌，三角肌前促，肱三头肌。

　　双杠臂屈伸，两个手分别握杠，两个手臂支撑在双杠上面，头正挺胸，躯干和上肢和双杠垂直，屈膝以后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节身躯让身体逐渐的下降到最低位置，稍微停留片刻，两个手臂用力撑起还原，主要练习的就是三角肌，肱三头肌和胸肌。

　　上面给大家介绍的就是上臂肌肉萎缩怎么锻炼，现在大家应该也知道了吧，还有很多的手臂运动都可以缓解肌肉萎缩的问题，很多患者可能因为出现这种疾病而觉得非常的自卑和痛苦，那是不正确的想法，应该要消除消极的想法，保持乐观心态，这样才能够达到更好的治愈效果。