激烈健康有氧运动操 健康生活提升体质甩掉体脂

　　当人们因为生活的压力而努力工作、加班熬夜，长时间处于亚健康之中，往往急于调整状态的就参加各种健身培训，只是对健身教练的言听计从，缺乏对激烈有氧运动操等一些健身项目的认识，对于一些处于亚健康或正在边缘的朋友不妨了解一些以下常识：　　

　　须知一：每次做操前要做充足的热身运动尤其是冬天如果没有做好充足的准备则会容易拉伤或者抽筋。

　　须知二：及时更换汗湿的衣服，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再淋浴。

　　须知三：经常做有氧健身操的人要时常注意脚部的护理。因为激烈运动导致汗较多，脚部常处于潮湿状态，容易滋生细菌，所以应时常修剪脚指甲并保持脚部皮肤干燥。

　　须知四： 女性朋友们尽量不要在怀孕期间开始做健身操。

　　须知五：冬天的时候要在剧烈运动前做好膝盖防护，注意保暖。

　　如何甩掉脂肪：

　　一：在每天做操的前后，可以适当饮用柠檬茶或者一些温开水用于排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。

　　二：每次做操的时间要达到30分钟至40分钟(当然并不是时间越长越好，凡事都要讲究适量)，然后每次做完要尽量进行3到10分钟的调整，例如：在单杠上对小腿的拉伸都能起到塑形减肥的功效。

　　三：减肥除了要注意健身操上的细节外还应该做好科学的营养搭配，尽量从豆制品摄取植物蛋白质。

　　四：最重要的一点当然是要有良好的作息，因为当人没有得到充分的休息是很难再有精力去进行长久的训练。

　　如何适宜做操：

　　一：选择清晨、傍晚空气质量良好的时候或者在室内跟随音乐进行。

　　二：根据个人心肺功能选择适合自己的运动强度(最好可以配备一个心率监测的仪器如：心率表等)，例如时间的长短、周期都要根据自身条件合理安排。

　　三：选择适于自己的健身操也是不可或缺的，同时要正确按照健身操动作来进行，否则将会适得其反从而造成长期的身体损伤。

　　四：做好合理的健身计划往往事半功倍。

　　以上是有关健身操的一些小常识的简介，当然关于健身操，我们不仅需要了解这些常识而且要有坚持下去的毅力，当你循序渐进的去完成每一步计划时也就自然而然的形成了习惯，你也将甩掉各种亚健康疾病和体脂。让我们在工作之余动起来做做操，以崭新的面貌迎接每一个挑战。