少吃多餐减肥 每餐吃多少？

　　减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5——6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。

　　每天吃多少不会胖？

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800——1900卡路里的热量，男性则需要1980——2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%——15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高——4.676×年龄

　　以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160——4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600——1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

　　少吃多餐每餐吃多少？

　　把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。那怎样算七分饱呢？人的饱腹感可以分为十个等级。

　　中午要注意吃饱，当然不建议暴饮暴食了，因为中午的饮食是会支持减肥者下午运动、工作的，如果吃的过饱的话，也会影响大脑的功能，会出现困倦的症状，晚饭最好是少吃一些，一般吃到七分饱就可以了，因为晚上的运动会减少，并且最好是在7点以后就不要进食了，以免会导致消化不良及脂肪堆积，出现增肥的情况，减肥者还可以在早晨10点、下午3点左右增加一顿加餐，但也不要吃过多，可以吃点水果蔬菜、酸奶、饼干等。