铁臂民警救回学生 如何锻炼出铁臂钢身

　　铁臂，可在电视剧中网络上在人们心里都是常出现的画面与字眼。那么在生活中真的不多见吗?其实我们的民警们也有着铁臂，他们每日为我们维持着社会秩序，他们冒着严寒酷暑训练。随着社会的进步，许多人为了练就铁臂钢身可是费劲力气，也许适当的方法可以让我们事半功倍。

　　最近，义乌市公安局佛堂派出所接到高中生报警，称自己的同班同学小新(化名)在QQ空间内发表说说，流露出想要结束自己生命的念头，希望警方能尽快赶去救援。接警后，民警迅速赶到小新所居住的小区内看到，18楼一个男孩正双腿朝外坐在窗沿，随时都有坠落的危险。随即民警赶到18楼，见有人开门，男孩情绪非常激动，立刻转过身来，脚尖垫着踩在外墙突出的一小段沿口上，示意民警不要靠近，但外墙突出的沿口仅不足5公分，加之风雨中又湿又滑，不禁让人捏把冷汗。“我们试图与小男孩沟通，但他只是跟我们对视，一言不发。”民警陶逸群说道。时间一分一秒地过去，男孩出现受寒哆嗦、体力不支的情况，扶在窗沿的两只手开始轮流休息。就在男孩换手的刹那，佛堂派出所副所长傅国平一个健步“溜”进了进门左手边的房间内。只见书桌上留着一份遗书，上面写道“对不起，我希望你们能把《Never Grow Old》的英文歌词刻在我的墓碑上，就这些了”，遗书旁还放着一把水果刀和一张沾有血迹的纸巾，显然小新曾尝试过其他轻生的方式。这时，小新的妈妈也赶到了现场，一边哭一边走进了房间，停在了小新面前，小新的注意力一下子被妈妈吸引过去。此时，傅国平一个健步上去，双手抓住小新的左右，由于慌张，小新脚下失稳，身高近1米8的他，整个人凌空悬在了18楼的窗外。“我抓住小新的时候，才意识到他其实比我还壮。”千钧一发之际，傅国平用脚顶住墙角，借力将小新“拽”在了窗外，见状后门外的救援人员迅速冲到窗前，一同将小新从死神边缘救了回来。

　　这位铁臂民警在千钧一发之际，挽救了一条生命，要想和民警一样练就铁臂钢身，最重要的仍然是"坚持""信念"。

　　想练就铁臂钢身，最根本就是提升自己的力气，增肌锻炼肌肉是最好的办法。应到健身房使用规范的动作，每组做到接近力竭，每周做够不多不少的训练量(总组数或总下数)，随着进展不断不断不断的提升动作重量或rep数(rep数=每组的下数)，肌肉就会不断增长。重点和难点在于后面的两点：控制训练量，和不断升重。从生理角度讲，每周只练1次，或者多到每周练十多次(每天练不止一次)，只要总容量安排得当，都是可以有效增肌的(效果会有点差异，但是无碍大局)。一般来说，3次比较稳妥，每次不会因为练的太累而产生疲惫感。

　　在练就铁臂钢身(增肌)的过程中，蛋白粉是必不可少的。充足的蛋白，比较充足的热量，足够满足训练需求的碳水(不太多)。机械张力，代谢压力，肌纤维损伤(这个有争议)，这三个其实就是训练的目的。不过你能直接控制的，具有实践意义的，就是系统的训练，和饮食。也是增肌的关键。如果是空腹训练，练前可以补点碳水和蛋白，如果不是就不用补充。练后也不需要着急补东西，到饭点吃饭就行。如果是晚间训练，可以考虑练后来点蛋白粉或其他蛋白质食物，但就算没有，问题也不大，可能会有一点点增肌速度损失。关键的，是每天的营养总量。

　　练就铁臂钢身对身体的机能与健康都有着至关重要的影响，可是过分锻炼就会影响我们的内脏。在锻炼时适当调节一下力度，以免造成不必要的损伤。正确的健身方法能让人事半功倍，不走弯路的话，半年是肯定能练出来的。祝愿你们可以练出像民警一般坚硬的铁臂钢身吧!