立冬过后眼疲劳频发 你该看看咋护眼

　　立冬已过，天气变得干燥寒冷，很多学生和上班族渐渐感到眼睛越来越不舒服。冬季护眼不容小觑。

　　三种情况需警惕

　　1、眼睛干涩——小心惹上“干眼症”

　　冬季比较干燥，泪液蒸发较多，加上户外活动减少，上班对着屏幕时间过长，很容易出现眼睛发干、发涩等症状。

　　2、眼胀呕吐——警惕青光眼

　　冬季气温低，寒冷的刺激会使交感神经兴奋，短时间内人的眼压会急剧升高，极易诱发青光眼。如出现头痛、眼睛胀痛、视力下降，同时伴有恶心、呕吐等症状，休息或睡觉后症状有所缓解或消失。若出现这些症状，不要简单认为感冒，应及时就医。

　　3、迎风流泪——当心泪道炎症

　　冬季天冷风大，眼睛受到冷风刺激，泪腺分泌能力增强，泪小管周围肌肉因为遇冷收缩，便会出现“迎风流泪”现象。若泪道是通畅的，一段时间以后流泪会减少消失。

　　护眼还需有妙招

　　1、保持良好的工作姿势

　　保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　2、调整电脑屏幕距离

　　建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

　　3、眼球运动

　　若连续坐在电脑桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

　　4、眨眨眼

　　眨眼动作可以增加眼睑油脂的分泌，保持眼部湿润，特别是对于配隐形眼镜的人相当重要。

　　5、间歇休息

　　学习或者工作了一定时间向远处望，能使眼睛从观察近物的状态迅速转换为观察远物的状态，向远处对焦这一动作使睫状肌松弛，使它得到一定的休息。

　　6、吸口气

　　吸口气放松对护眼有帮助，因为在吸气时，可加速血液循环。经常提醒自己，工作每隔一段时间，深深吸口气，一放松双眼。

　　7、冷热交替敷眼

　　冬季护眼可采用冷热交替法敷眼，在晚间洗脸时，可用脸盆盛满温水，先用毛巾沾水，拧干后用毛巾轻敷在眼部并放松双眼，之后再用冷水交替进行。此法可以有效缓解眼干、眼涩等不适。

　　8、强光下戴墨镜

　　冬季的阳光中其实含有较强的紫外线，眼睛长时间暴露在强光下会有不适。且强烈的紫外线射入眼睛后，严重会出现畏光、流泪、异物感，眼睛不能睁开，有强烈的烧灼感，医学上称之为“雪盲”。若要长时间暴露在阳光下，别忘了戴上一副墨镜，保护眼睛不被强光所伤。

　　9、多吃健康食品

　　长吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，改善睑板腺功能，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。

　　10、多吃各种水果

　　特别是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜。多喝水对减轻眼睛干燥有帮助。

　　11、慎戴隐形眼镜

　　冬季大风、干燥的天气多，泪液蒸发快，很容易使“干眼”症状更为突出，如果一定要戴隐形的话，最好能再加戴一副防风镜。此外，雾霾天不适宜佩戴隐形眼镜出门，空气中的微小污染物会附着在隐形眼镜的镜片上，佩戴这样的隐形眼镜会严重刺激我们的双眼，造成眼部过敏等症状。

　　12、人工泪液应对干眼症

　　对于泪液缺乏型干眼患者，可滴一些人工泪液，建议用不含防腐剂的人工泪液来滋润眼球。

　　以下人群更需警惕

　　糖尿病患者

　　秋冬季节，多数糖尿病患者血糖波动较大，糖代谢紊乱，容易导致糖尿病性视网膜的病变、白内障、青光眼等。因此，糖尿病患者只要发现眼睛不舒服，就要及时到医院检查，做好眼部的保健和治疗。

　　老年人群

　　冬季风大尘多，老年人的眼球结构很脆弱，干眼症、青光眼、白内障等疾病很容易“盯”上老年人，老年人外出最好戴上墨镜，平时需要特别养护双眼。