2018-08-10 07:18 来源:网友分享
1、切忌暴饮暴食。因为在肥胖人群中患高血脂的人员最多,此类人员除了一部分遗传原因外,大部分人都是暴饮暴食后导致肥胖的。因此当人们发现自己血脂高的时候就应该
改掉暴饮暴食的习惯,少吃油腻食物、动物内脏,多吃豆制品等蛋白质含量高的食材,严格控制每天脂肪的摄入量。
2、多吃蔬菜、水果。对于血脂高的人群,可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果来代替曾经的大鱼大肉,而且蔬菜、水果有很多人体所属的维生素,甚至有些蔬菜、水果还能降低人体胆固醇。降血脂。比如苦瓜、芹菜、、大蒜、、黄瓜、苹果等。
3、多喝茶水。水是生命之源,科学证明人体应该保证每天8杯水的摄取量,对于高血脂患者来说更加有必要多喝水了。如果觉得白开水无味、难喝,也可以制作一些山楂茶、菊花茶等茶水,这些不但能解渴,长期饮食还能起到降低血脂的作用。
4、杜绝吸烟、酗酒。经研究调查发现,吸烟、酗酒的人群中患有高血脂病症的比不吸烟酗酒的高。因为当人们在吸烟的时候会吸收香烟中的尼古丁,而尼古丁会让我们的心脏加快、血管收缩,从而导致血脂的升高,酗酒同样如此。所以要使身体内的血脂降低,一定要远离烟酒。
高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入。例如有些人喜欢吃肥肉和动物内脏,有的喜欢用猪油或其它动物油炒菜吃。时间长了,血脂就悄悄地升了上去。
从饮食中摄影取过多的热量,引起肥胖或超重,是高血脂、高血压、糖尿病和心脏病常见的危险因素之一。
不良生活方式,如:长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等,都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。
遗传因素,就是一个家族中出现多个血脂升高的患者,并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈,又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。
缺少体力活动和体育锻炼:现在年轻人的工作大多数都是从事脑力劳动,白天繁忙的工作使上班族精疲力尽,晚上回到家吃过饭,就窝在家里看电视或者是玩电脑,缺少适当的体育锻炼,诱发高脂血症的出现。
其它疾病及药物因素的影响:糖尿病患者在生活中需要长时间的吃药,很多患者只顾着埋头吃药,忽视了定期的检查,药物的毒副作用,容易使脂质代谢发生絮乱,出现继发性高脂血症症。
山楂具有开胃的功效,能够缓解胃内积食,促进肠道蠕动和消化。另外经常吃山楂还能够降低体内胆固醇,软化血管,促进血液的新陈代谢,减少血液中血脂的浓度。
经常吃柚子能够去火和减肥,柚子中含有很丰富的维c和微量矿物质。它能够降低血液中胆固醇的含量,稀释血液中的脂肪,所以吃柚子可以减轻血管中脂肪的浓度。另外柚子还具有增强身体的抵抗力、缓解便秘、促进消化等作用。
苹果是一种低热量的水果,并且含有很丰富的维生素和矿物质。苹果是很多减肥人士的首选水果,它既能够充饥,又有减肥促进消化的功效。另外爱熬夜的人也应当多吃苹果,它能够消除掉因熬夜造成的黑眼圈,还能够增加身体的免疫力等。除此之外,苹果还能够清除掉血管中的胆固醇,降低血管和血液中胆固醇与血脂的含量。
降血脂的食物还有菠萝。酸酸甜甜的菠萝是很多人喜欢的一种水果,菠萝的吃法很多,可以生吃、配菜、煲汤等。经常吃菠萝能够促进肠道的蠕动,促进消化,增加食欲,还具有祛湿气、减肥的功效。另外菠萝能够溶解和清除血管和血液中的脂肪和胆固醇,使得身体中胆固醇的浓度减少,患有高血脂的人可以多吃一些菠萝,能够减轻血管中脂肪和胆固醇的含量。
高血脂会导致高血压在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量激活,促使血管动脉痉挛,诱致肾上腺分泌升压素,导致血压升高。
高血脂会导致冠心病当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后,使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄,心肌注血量减少,造成心肌缺血,导致心绞痛,形成冠心病。
高血脂会加大血液的粘度,危害循环系统中的微循环灌注。体内大量的低密度脂蛋白与乳糜微粒在血液之中游离并沉积,降低血液的流速,增大血液的粘稠度,使微循环的毛细血管淤滞,并降低红血球的电泳能力、变形能力。
高血脂会形成血管硬化。高血脂会危害冠状动脉,形成粥样硬化。大量脂类物质蛋白,在血浆中沉积移动,降低血液流速,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,并长期黏附在血管壁上,损害动脉血管内皮,形成血管硬化。
高血脂会导致肝硬化,损害肝功能。高血脂会导致肝部功能损伤长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。