睡眠是最好的养生方式，熬夜等于“熬命”，别再拿自己健康开玩笑

如果白天消亡一亿细胞，晚上熬夜只补回五千万个，久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害？

你会变得“巨丑”

曾有研究指出，每天减少睡眠时间两小时，一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%，更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发，长期熬夜造成内分泌紊乱，从而引起脱发，晚上不睡觉，大脑持续兴奋，中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩，供血量减少毛囊营养不足导致脱发。

神经衰弱，出现突发性耳聋

因熬夜造成的持续兴奋，交感神经到第二天难以继续支持人体，出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状，只会让日后失眠更严重！

而且神经系统疾病常常诱发人体突发性耳聋，疲劳阻碍内耳血液供应，一旦受到外界突然刺激容易出现突发性耳聋。

患癌风险上升，猝死可能性大

睡眠不足人体长期保持应激状态，肾上腺素等激素不断分泌，一旦受到刺激可造成血管收缩异常，诱发心原性猝死。如果人的生物钟发生紊乱变化，人体更容易罹患慢性病，如糖尿病、高血压，甚至癌症。因熬夜导致的睡眠不足，人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%，早期肿瘤风险上升49%。

国外曾有一项研究，专家小组一的小鼠接受正常日光照射；小组二的小鼠接受更多的光照（模仿熬夜情景让小鼠的生物钟紊乱）。最后得出结论，凡被打乱生物钟节奏的小鼠，它们体内的肿瘤长得更快且不久后发生严重恶化！

夜间睡眠时长尽量保持在6小时到10小时范围内

INSV(法国睡眠与警觉研究所)曾有一项调查，分别调查国民在工作日和休息日的睡眠时间大致长短，结果为工作日：7小时5分钟；休息日：8小时11分钟。

除此外，他们还发现每晚睡眠时间低于6小时的男性更容易患得代谢综合征，表现为腰围粗大（大于94厘米），“异常三高”，好胆固醇(HDL)值偏低；女性睡眠时间少于6小时只会使腰围增加。

对于晚间睡眠不如意的人还可以通过午睡弥补，午睡促进人体消除疲劳，但有几点仍需注意：

1.午饭后切勿直接入睡，先休息20分钟在选择入眠；

2.午睡时间不宜过长，深度睡眠十分钟即可，睡得越久人醒后更迷糊；

3.午睡最好选择到床上休息并采取右侧卧位入眠，不妨碍消化。

如果你的情况是失眠导致，建议你分利弊选择以下食物：

促进睡眠的食物，可多吃：

龙眼（可入药，安神养血）

菊花茶（入药，柔和舒眠）

牛奶（内含色氨酸，镇静安神）

香蕉（含镁松弛肌肉，增加助睡眠的褪黑素）

苹果（帮助机体产生血清素，安眠）

莲子（内含莲心碱、芸香苷，镇静）

影响睡眠的食物，不能吃：

咖啡、浓茶（咖啡因利尿，茶水提神，干扰睡眠）

玉米（产生较多气体，影响睡眠）

豆类（饱腹感强，腹胀难安）

大蒜（使胃灼热，容易泛酸）

芹菜（使尿液变多，夜尿频多影响睡眠）

人生不易，愿您健康！