怎样才能倒头就睡 改善睡眠质量的11条策略分享

　　现代社会生活的节奏比较快，尤其是一些年轻男女。由于受到社会各界的压力，经常会出现失眠的症状。不仅影响第二天的工作，还会导致身体的其他机能受到损害。接下来主要分享一下可以改善睡眠质量的11条策略，希望可以帮助大家。

　　1、放空大脑

　　很多年轻人之所以一直睡不着，最主要的原因就是大脑还处于兴奋状态。或许在思考白天所发生的事，也可能在担心明天要发生的事。这样的话，就导致大脑一直在运作，所以要想倒头就睡，应该学会放空大脑。

　　2、心理暗示

　　西方人发明了一种有助于睡眠的属羊方法，其实利用的就是心理暗示。但是从中国的语言角度来看，可以尝试去数“水饺” 比较科学。因为水饺的读音和睡觉比较相似。

　　3、想象梦幻场景

　　俗话说：“日有所思，夜有所梦。”可以尝试在夜间幻想自己身处于一片静谧的宇宙浩瀚，到处都洋溢着温馨的氛围。不知不觉你就会有睡意了。

　　4、牛奶睡眠法

　　众所周知，在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，可以有效的促进血液的循环。从而进一步的提高睡眠质量。切勿喝太多的咖啡或者果茶。

　　5、点熏香

　　如果实在睡不着的话，可以尝试在房间点一盏熏香，不仅可以放松神经，还可以达到凝神静气的效果。

　　6、听音乐

　　小时候妈妈会在耳边唱摇篮曲，哄自己睡觉。那么成年之后可以也通过播放一些舒缓的轻音乐，来有助于自己的睡眠。

　　7、看书睡眠法

　　对于一些不爱学习的人，看到一些枯燥乏味的书籍便会犯困。那么不妨在睡前读一些自己不爱读的书籍，或许在看着的过程中便会困得受不了。

　　8、睡前洗澡

　　通过在睡前洗热水澡，可以有效的放松浑身的毛孔。为了更好的助于睡眠，最好采取泡澡的形式，不仅可以缓解疲惫感，还可以加强血液的流通。

　　9、减少白天睡眠时间

　　一部分的人之所以在晚上睡不着，很可能是由于白天睡眠时间过长。目前科学的建议午休时间不超过半小时。

　　10、保持安静的氛围

　　在睡觉之前，应该确保电视机和电脑等会发声的设备关闭。让自己完全属于一种静谧的休息氛围。如果邻居格外吵闹，可以佩戴一些专门的睡眠耳塞，达到隔音的效果。

　　11、养成规律作息的习惯

　　作为年轻人，应该养成合理的生活作息习惯。不能经常熬夜。因为睡眠通常有一个点，等超过这个点之后就很难入睡了。

　　综上所述，主要针对改善睡眠质量，提出了11条有用的建议。希望大家可以重视起睡眠问题，只有好的休息方式，才能保证更高的工作效率。