补肾不吃药 中医教你按摩锻炼来补肾

　　补肾的重要性我们大家都知道，十个人里面有九个虚，这就是说明我们为什么要补肾的原因，其实男性和女性都要补肾，冬季是我们进补的最好季节，有时候我们选对季节也可以起的事半功倍的效果。

　　随着现在人们的养生意识的加强，医学的进步，现在市面有很多打着强身健体、固本培元的名号的保健品，其实现在我们对保健品也不像以前那样的反感，现在人们都都已经接受这些东西，可是有一些东西我们吃了对我们的身体没有多大的用处，反而吃的多了对哦我们的申不好。

　　那么，有没有一种方法可以让我们不用吃一些保健品，同样对我们补肾起到很好的效果那，那就是按摩，其实我们人体中有很多的穴位，按摩不用的穴位就会起到不通的效果，那今天小编就为大家介绍一些不要吃药，通过按摩也可以起到补肾的效果。

　　具有补肾功效的按摩方法

　　扫外耳

　　以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

　　摩耳轮

　　双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

　　摩全耳

　　双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

　　补肾强腰的锻炼方法

　　前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　双手攀足

　　尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

　　交替叩击

　　两腿开立，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。

　　拱桥式

　　仰卧床上，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼。

　　常见补肾养生方法推荐

　　饮水养肾

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　运动养肾

　　生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

看了上诉一些按摩补肾的方法，相信大家在日常中的补肾有了一定的了解，其实只要我们在日常的饮食中和运动中做到劳逸结合，自然会起到补肾的效果，其实大家不必为了追求立竿见影的效果就去吃一些补药，其实最好的补肾方法还是我们的食疗。