爬爬楼梯吃吃奇异果 塑型并没有那么难！

　　上周拜见一个工作上的前辈，见面她就夸我身材超好，身上没有一点多余的赘肉，真是太抬爱了。前辈也是常年待在办公室，被身材困扰，说到运动总觉得没时间，没场地。其实想要健身，最重要的是先动起来，不要先死在计划的路上；然后挑一个操作便捷，费时少的锻炼方法，因为只有这样才最可能持续。

　　说说我的经验，其实就两点：爬爬楼梯，吃吃水果。没错，就是这么简单，但我感觉我把它们做到了极致，而且坚持了下来！

　　爬楼梯你不要任何大块时间，不需要专门的器材，最廉价最方便，如果掌握到诀窍，也是最有效的燃脂方式。我们从小就接触到了楼梯，从小就形成了形形色色的上楼梯动作习惯，如果你去仔细观察，每个人都不太一样，就像每个人走路都不太一样。

　　1.身体和后腿是在一个平面的，因此上身要求平直并且一直处于前倾状态；

　　2.前腿从侧面看：小腿和地面垂直；

　　3.前腿从正面看：脚尖、膝盖微微从外，大腿微微向内；

　　4.后腿从侧面看：（前腿即将发力时），脚后跟不离开地面，大腿（髋关节）微微向内旋；

　　5.身体从正面看：右下肋靠近左髋。

　　OK，了解了姿势和发力感觉后，下面提供1个方案供大家参考。

　　1.快速爬楼4层；2.慢速爬楼2层；3.大步爬楼4层（两阶并一步）；4.匀速爬楼2层；5.60秒尽可能快速爬楼。6.60秒尽可能慢速爬楼。

　　运动后吃不吃东西，这是个问题。其实运动后及时补充能量非常关键，因为由于运动过程中人体会失去大量的水分和电解质、微量元素，如果微量元素长时间得不到补充的话，极易造成身体疲劳及营养不均衡，让运动的功效适得其反。

　　这时候就要“吃果果”！每次运动结束，1~2颗奇异果少不了。Zespri佳沛新西兰奇异果蕴涵丰富的维生素与微量元素，其中维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍。虽然奇异果的营养密度(每一百公克水果所占每日营养素建议摄取量的百分比)是最高的，而其热量却远低于苹果、樱桃、菠萝、葡萄柚、西瓜等水果，不会有热量的负担。所以爬完楼梯后，吃果果，记住了吗？