流言真相：出汗越多 运动越有效

　　一般人都会认为运动要出汗了才有效果，就算是大冬天的也要练到出汗为止，否则就有白运动的赶脚。其实，这是一个误区，运动和出汗并没有必然的联系。而且，有时出太多汗反而对身体不好，这是怎么回事呢？

　　▎真相：运动效果和出汗并没有必然关系

　　到底，运动的效果和出汗有什么直接的联系呢？

　　出汗是身体核心温度上升的自然反应，也是一种自我保护。一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量有关。

　　因此，出汗多少并不是衡量运动量的标准，大汗淋漓并不能表示运动量达标，而微微出汗也不代表运动量不够，运动的关键是在于坚持，长期坚持才能收效明显，目前世界公认的建议是：每周保证5次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。

　　虽然说出汗和运动没有必然的联系，但是如果在运动过程中总是大量出汗那可要当心啦。

　　▎大量出汗非好事

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以也有人觉得汗液不干净。

　　但其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　▎出汗后该如何补水

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补水。那么，应该怎么补呢？

　　补什么？

　　一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少？

　　补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充水都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补？

　　运动的前、中、后都应补水。人们常习惯于运动中或运动后补水，而往往忽视运动前补水。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　因此，运动的时候就尽情地放开来，不要过多关注自己是否出汗，只要运动方式得当，并且能坚持下去，就会有效果啦。当然，运动后的补水和饮食也是很重要的，千万不可忽视噢。