三个小窍门甩掉大屁股 变身翘臀女郎

　　屁股大是完美身材的天敌，因此，女性朋友们想骨盆瘦下来，该学习哪些减肥动作呢？教你骨盆瘦身运动，甩掉大屁股。

　　我们看着有些女性虽然很瘦，但是骨盆很宽，局部肥胖的现象也是困恼妹纸们的一种现象。因此，为了可以让自己看起来变得协调，女性怎么局部瘦身好呢？一起来看看三个让骨盆变瘦的减肥动作，让自己更加美丽。

　　三个小窍门减掉大屁股

　　骨盆瘦身动作一

　　1、仰卧于垫子上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。

　　2、屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

　　3、将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。

　　骨盆瘦身动作二

　　1、双腿前后分开站立，上身缓慢俯下，两腿伸直直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

　　2、慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

　　骨盆瘦身动作三

　　1、坐在椅子的三分之一处，腰背挺直，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。

　　2、身体前弯，头往左膝靠拢至能力可及，停留约15秒，再换边重复动作。

　　小编爱叨叨：并不是每种方法都适合自己，所以女性想要让自己的骨盆瘦下来，还是需要知道最佳的方法，正确认识减肥，将减肥进行到底。

　　运动减肥要注意这7大事项

　　1、运动前来一些点心提高活力

　　亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢？其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体 的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。

　　温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。

　　2、上午做减肥运动效果更佳

　　脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

　　3、重视运动的多样性定期循环

　　每 天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是 比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

　　4、运动前充分热身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10——15分钟，也就是热身。打比方 说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

　　先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　5、运动时集中注意力在锻炼部位

　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

　　6、保持训练间隔进行，持久运动

　　也 许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上 吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激 情。

　　例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

　　7、调整心率，坚持用鼻子呼吸

　　运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15——20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。