忙疯了吗？那你更需要来一场午睡

　　你有午睡的习惯吗？很多人会因为太忙而没时间睡午觉，也许你是学生忙于学业，也许你是上班族忙于工作，也许你有很多很多的原因。可是就算再忙，你也不能忘了睡觉。午睡可以让你身心放松，让你得到好的休息，让你的身体更加健康。

　　一、午睡好处多

　　1、降低血压

　　美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2、增加免疫力

　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　3、提高记忆力

　　美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

　　4、改善心情

　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

　　以后再忙都不要忘了睡一觉。不过午睡不是随便睡的，健康午睡要这样做。

　　二、健康午睡要对

　　午睡的姿势要对，趴桌的危害会比较大。为避免发生颈腰椎病，实在需要午睡者，睡时最好在桌上垫一软枕；或调低椅子高度，减少上身下伏幅度，且不宜久睡。另外，可训练坐着睡，坐睡比趴睡好，最好选择一张高背椅，带上U型护颈枕，让颈椎有所依靠，那就更好了。

　　除了以上的内容，当然不要忘了这几点。

　　1、饭后不要马上睡觉

　　饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

　　2、备好“午睡三宝”

　　午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

　　3、午睡醒后，慢慢来

　　午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

　　4、时间30分钟为佳

　　30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

　　生活再匆忙，偶尔也需要停下来休息片刻。因为它会使你的工作会完成的更好，更有效率。硬撑着不会有好处，休息一下再启程，你会走的更远。