要瘦！怎能少得了瑜伽

　　减肥不能光靠节食，还得运动。怎么运动，这可有讲究了。简单粗暴解决不了问题。减肥要以柔克刚，比如瑜伽。要相信这世上不会有比瑜伽更适合减肥的运动。场地时间通通没限制，而且又不会满身是汗，多完美的减肥方式。

　　那瑜伽怎么练，马上来学几招，魔鬼身材，练出来。

　　一、绝妙瘦身瑜伽

　　1、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。

　　2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

　　3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。

　　4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。

　　5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

　　6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

　　不过对于初次练瑜伽的人来说，练瑜伽会有可能导致韧带拉伤。如果真的一不小心受伤了，一定要及时处理。

　　二、韧带受伤了！这样处理

　　1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。

　　2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。

　　3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

　　4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

　　5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　　6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　7、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　练瑜伽之前记得一定要先拉好韧带。如果你对瑜伽真的不熟悉或者害怕受伤，可以请专业人士指导或者上一些专业的瑜伽课。不过简单的动作一般不会使人受伤，并无需太过担心哦。