《秘密花园》能减压？揭开“减压神器”的“秘密”

　　最近，一本叫做《秘密花园》的涂色游戏书风靡社交网络。这本由插画家乔汉娜·贝斯福创作的书，有96张图，只有264个字，据说中文版刚上架一天之内就在京东上卖出数万本，部分版本迅速“断货”。随着众多网友晒出自己的填色作品，这本书被冠以“减压神器”称号，也带旺同类涂色书大卖。涂色是否真的可以减压？ 让心理学家带你挖掘下《秘密花园》的“秘密”。

　　现象：成人涂色绘本大热

　　“听说朋友圈里的人不是在涂《秘密花园》，就是在等《秘密花园》”，有文章如此形容《秘密花园》最近的热度。网友们给这本书冠以“无字天书”、“减压神器”等称号。社交网络上，有人晒出自己的作品，也有人晒出自己花费上千元购置的涂色装备。到底哪个版本强？哪种彩笔涂色效果好？网友们纷纷贡献经验，通常认为是孩子游戏的涂色画画，开始成为成人的一场狂欢。

　　据报道，该书全球销量已经超过百万本，带旺同类涂色书也冲上了热销榜单。有网友表示，自从开始涂色游戏就上了瘾，“好像回到了童年”。

　　为何《秘密花园》这么火？它真的有减压效果吗？

　　分析：专注让人暂时忘却烦恼

　　心理专家表示，涂色游戏中，复杂细微的图案，可以让人专注于其中，从心理学的角度来看，确实有一定减压的效果。

　　其实除了涂色外，很多活动都具有同类性质，比如绘画、练习书法、打游戏甚至打麻将等等。这些活动让人迅速将注意力收回到当下，忘却身外事，都可以达到“减压”的效果。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授认为，涂色游戏本质上跟打游戏、打麻将、喝酒解压是一个原理，就是转移注意力，暂时脱离现实世界。“但事后还是要回到现实世界里来，烦恼仍在。”

　　广东三九脑科医院心理行为科主任王德民指出，现代人工作生活压力大，亚健康心理状态的人特别多。虽然焦虑症在医学上有严格的诊断标准，发病率约在3%以下，但有焦虑情绪的人群远远超过这个数据。《秘密花园》这类书大卖，迎合了当下的社会现象，商业意味浓厚。

　　“焦虑的人，容易坐立不安、注意力难以集中，思前想后，涂色游戏可以有助于改善这部分人的注意力，短期内确实有减压效果。”

　　也有心理专家分析，《秘密花园》大卖，有营销的效应，网友在朋友圈的晒图，间接成为一种“促销”方式，带动更多人跟风。

　　专家：与绘画艺术疗法有不同

　　果壳网上一篇分析文章认为，在现代心理学的领域中，绘画艺术治疗被认为是一种行之有效的测评和治疗方法。在专业的心理咨询中，来访者与咨询师共同分析，解释画作也能让来访者对自己有新的认识和见解。一些研究发现，艺术治疗可以帮助慢性病患者等人群缓解压力与焦虑。心理专家赵欢也认为，在一些治疗中心，美术治疗已经有所运用，包括抑郁症、强迫症、睡眠障碍、进食障碍，甚至精神分裂症等。涂色和绘画可以帮助患者缓解情绪，进行心理的调整，通过创造和表达的方式，降低治疗的风险。

　　不过，王德民认为，涂色游戏虽然在心理学上有一定依据，但跟“绘画艺术疗法”还是有本质区别。绘画艺术疗法需要有专业心理医师指导，在想象力引导下或按一定的格式要求，去放松心情表达内心，对改善抑郁焦虑等有一定帮助。涂色游戏是按照既定框架上色，与绘画的创作过程还是有所区别。

　　广州市脑科医院心理科副主任医师徐文军也认为，即使是绘画艺术疗法，也主要用于精神病人的康复治疗，将涂色游戏用于心理治疗还言之过早。另外，对于目前一些用绘画来解读病人病情的方法，徐文军也认为“主观性太强”。

　　建议：减压要选择最适合的方式

　　然而，《秘密花园》大热的同时，也有不少负面消息。有杭州媒体报道说，有孕妇买了填色书希望减轻怀孕早期的压力，不料却成了“增压”，出现头晕等现象，要到医院就诊。还有报道称，有女孩连续涂填色书，头晕呕吐，到医院诊断发现患上怪病“耳石症”。

　　为何有人玩填色游戏觉得减压，有人却觉得压力倍增呢？

　　对此，心理学家分析，涂色游戏确实可能带来反效果。虽然不需要自己创作图案，但要涂出一页漂亮的图案效果，其实需要对颜色搭配有一定把握能力。如果网友不是纯粹自己玩，而是想着要涂好了晒到朋友圈，无形中会给自己一定的竞争压力。加上如果控制力差，长时间坐着涂色，对自己的要求又过高，“减压”就会成了“增压”。

　　医生也建议，不要熬夜玩涂色游戏，另外，长时间坐着，保持低头姿势涂色，很容易引发颈椎不适，对于孕妇来说，还可能导致下肢红肿，容易形成血栓。

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授认为，减压关键是要找到自己喜欢的方法。“如果一个人不喜欢跑步，非得坚持自己跟朋友一起跑步，反而成为一种压力。一个不喜欢游泳、沙滩的人，非要去马尔代夫休假，效果也不见得就好。放松一定要找到符合自己爱好、性别、年龄的方式。”

　　王德民认为，涂色减压对真正的精神病人作用不大，主要还是针对心理亚健康人群。他建议，要缓解焦虑情绪，可以从改变生活方式开始，“做有氧运动、听音乐、旅游、改变饮食结构等”，找专业的心理医生做心理咨询也是一个比较好的途径。而如果已经有精神障碍，则不是涂色游戏可以解决的，找专业心理医生接受正规治疗才是正道。