大便的时候你喜欢蹲着还是坐着！

　　习惯用马桶的欧美人到了中国旅游，都容易对蹲式厕所感到有些不习惯；而对于从小就习惯了蹲着大大的中国人来说，用起马桶来也可能会有点不自在。

　　问题一：到底应该蹲着还是坐着？

　　要讨论这个问题，需要先说说二者各自的利弊。

　　坐便：体验舒适，双腿放松，而且现在的坐便器，制造得越来越便捷高科技。但因为生理结构的原因，坐着大便时的角度会使得排便需要更加用力。

　　这一方面会加重肛裂和便秘；另一方面，对于心血管病的高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。另外，坐便时，可能会因为太舒服而不自觉地延长大便时间，有可能引起脱肛、加重痔疮。

　　蹲便：相较坐位，蹲位时，直肠肛门呈更垂直的状态。蹲着大便的人感觉排便更轻松，可以减轻腹部用力，减少排便时间。

　　但蹲下起来的过程，可能会造成短暂的头晕、腿麻，对于孕妇或肌肉力量不足、关节僵化的老年人等，蹲姿对于他们相对困难，甚至会发生跌倒、无法站立等意外。

　　所以，这个问题没有一个肯定的答案，可以根据自己的实际情况选择如厕姿势。其实相较于坐和蹲的选择，养成良好的排便习惯更重要一些。

　　问题二：大便时玩手机有什么危害？

　　前面说到养成良好的排便习惯，而大便时玩手机，就是很典型的不良排便习惯。

　　很多人喜欢这样打发时间，但大便时玩手机，可能带来两方面的危害：

　　1. 手机带上大量细菌

　　把手机带到厕所里会导致大量诺如病毒、沙门氏菌、大肠杆菌或者其他病原体粘在手机表面。都说饭前便后要洗手，不然细菌会带入口，可是手机不能洗啊。

　　你大便时玩手机，吃饭时也玩手机，有考虑过这点吗？

　　2. 分散注意力，加重痔疮、便秘

　　大便时玩手机，会分散注意力，大便时间成倍延长。长期蹲坐、静脉回流不畅会导致痔疮发作哦，如果是有便秘的朋友要更加注意，这可能会加重便秘哦。

　　问题三：日常饮食有哪些方法缓解便秘？

　　如果只是暂时性的便秘，一般不严重，过几天自己就能缓解。除了适当运动、养成专注的排便习惯，推荐一些饮食小方法可以使排便恢复正常。

　　1. 多喝水

　　只要是水就可以，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上对帮助排便没有太大区别。不过友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。

　　2. 规律饮食

　　排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。

　　3. 多吃蔬果

　　多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜

　　吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助

　　注意：香蕉只是看起来顺顺滑滑的，然而纤维素含量较少，对缓解便秘没啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。

　　4. 求助专业人士

　　如果大便干燥、排便困难持续不缓解，必要时可以去医院，咨询使用开塞露等通便药物。

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一、便秘的症状

　　多数慢性便秘患者仅表现为排便困难，粪便干结，数天甚至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，部分病人诉口苦，食欲减退，腹胀，下腹不适，排气多或有头晕，头痛，疲乏等神经官能症状，但一般都不重，急性者则在原有规则的排便习惯下，无特别的原因，于短期内发生便秘，尤其中老年人应特别注意直肠和结肠的癌肿，伴有剧烈腹痛，呕吐或便血者，则应考虑急性肠道阻塞引起的便秘，一般体检常可在降结肠或乙状结肠部位触及痉挛的肠管或粪块，但在排便后则消失，肠梗阻者则常有腹胀，腹痛，肠型及肠蠕动波。

　　便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

　　便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。