睡不着怎么办 如何有效快速入眠

一、晚上睡不着怎么办

　　1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
　　养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
　　2.好的环境有助于快速入睡
　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
　　3.要有正确的睡眠姿势
　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　4.坚持睡前的习惯性活动
　　创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　5.饮食调理
　　晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
　　日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
　　无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

二、睡不着是什么原因

　　睡觉睡不着表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡。睡不着又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。
　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
　　主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
　　专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
　　日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

三、孕妇晚上睡不着怎么办

　　一、听听音乐
　　舒适美妙的轻音乐可以舒缓人浮躁的心灵，使人安神舒畅，因此孕妈咪若可以在睡前听下轻柔地音乐对于睡眠很大帮助。
　　二、跟丈夫亲切谈心
　　谈心可以将心里的压力全部释放出来，把心里的不快全都跟丈夫一吐为快，那么当心理无压力后自然很快就能够进入梦乡啦。
　　三、睡前泡泡脚
　　在孕期准妈咪可以在每晚临睡前用热水泡泡脚，以此来促进全身的血液循环，改善疲劳现象，这样对于进入睡眠大有裨益。
　　四、睡前喝一小包牛奶
　　因为牛奶具有安眠作用，因此若能够坚持一礼拜每天临睡前喝一杯200ML左右的奶牛，睡眠状况肯定能够得到一定改善。
　　五、常喝小米稀饭
　　因为小米具有很好的安神养胃作用，尤其是晚饭，若可以坚持吃几天或者几星期，可以让孕妈咪较为顺畅的进入香甜梦乡中。

四、睡不着有哪些实用小方法

　　1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时，你该怎么办?
　　躺下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。
　　可以带上耳机，也可以不戴，这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。
　　2、既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己呢?
　　刚开始，已经发现自己经常入睡困难，可能就会破罐子破摔，该上网还是上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊，其实这时在害自己，应该强制自己去改变。
　　● 首先，晚上饮食要清淡，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱。
　　● 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等。
　　● 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法睡觉，泡泡脚睡觉感觉非常舒服;
　　● 第四，少喝咖啡，各种碳酸饮料，这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用，它会刺激交感神经让人产生兴奋，同时它也会带着人体内大量钙质，缺钙更容易让人失眠。