为什么晚上睡不着觉 教你如何快速入眠

一、导致晚上睡不着的五个因素

　　专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。

　　日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

　　睡不着的病因

　　1、环境原因

　　常见的有睡眠环境的突然改变。

　　2、个体因素

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　3、躯体原因

　　广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

　　4、精神因素

　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素

　　情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

二、解决睡不着的三个妙招

　　1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时，你该怎么办?

　　躺下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。

　　可以带上耳机，也可以不戴，这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。

　　2、既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己呢?

　　刚开始，已经发现自己经常入睡困难，可能就会破罐子破摔，该上网还是上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊，其实这时在害自己，应该强制自己去改变。

　　● 首先，晚上饮食要清淡，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱。

　　● 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等。

　　● 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法睡觉，泡泡脚睡觉感觉非常舒服;

　　● 第四，少喝咖啡，各种碳酸饮料，这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用，它会刺激交感神经让人产生兴奋，同时它也会带着人体内大量钙质，缺钙更容易让人失眠。

　　3、你是否懂得养生，你是否注重食疗呢?其实食疗对于失眠患者来说，是一个更加科学有效的治疗方法。

　　● 在失眠的那段时间里，我学会了很多食疗的方法，尤其是煲“养生粥”，我觉得非常有用，小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择。

　　● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等。

　　● 也可以用唐宫方安舒汤调理，我的失眠最后能彻底好，很大一部分功劳在于它。

　　主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物脑白金作用与人体，平衡阴阳，调理脏腑。

　　● 另外，经常进行体育锻炼也是必须的。

三、长期晚上睡不着怎么办呢

　　1、要有正确的睡眠姿势

　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯。

　　顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

　　3、好的环境有助于快速入睡

　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。

　　温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

　　如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

　　保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。

　　选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

　　4、保持乐观、平和的心态

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

四、非常困但是睡不着要怎么办呢

　　一、不要补觉

　　如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。

　　记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

　　二、不要养成赖床的习惯

　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

　　切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

　　三、睡觉之前要使心平静下来

　　有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。

　　正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

　　这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　四、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。

　　此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。