怎么增加背部肌肉 背部肌肉应该怎么锻炼

　　很多人都会问背部肌肉是怎么练出来，因为背部肌肉会让身材变得更加有美感。那使用什么办法可以加强背部肌肉呢?接下来向大家介绍几个方法，希望希望对大家能有所帮助。

　　俯卧撑练习。经常做俯卧撑，背部肌肉可以得到迅速的锻炼。但是一定要标准才可以，自己的腿部要立直，脚一定不能弯，只有这样背部肌肉才可以得到充分的锻炼。一般的话每天做五十个就行。扩胸运动。扩胸的时候会让胸肌得到充分的锻炼，在进行这项运动的时候，手的部位要尽可能的向后扩，动作的幅度越大越好。

　　转体运动。和做扩胸运动不一样的是，转体运动可以强化背部两边的肌肉。在做左转体的时候，背部左半部分的肌肉能够得到充分的锻炼，右边也一样。做转体运动时，两条腿要自然的分开站直，在做转体的时候腿部不要动。也可以坐在一张垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，这样只要上身做转体运动就可以了。

　　用哑铃做俯身划船。找一个比较长的椅子，先用左手撑住凳子，然后左腿跪在椅子上，再把自己的右腿伸直，然后右手拿着哑铃做划船的动作，一次大概做半小时左右，做完之后换左手。这样可以锻炼背阔肌。单杠或健身器八字架练习。利用单杠主要可以锻炼背阔的肌肉，宽握单杠的练习可以帮助拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠也能够拉长背阔肌。

　　以上就是向大家介绍了背部肌肉怎么练出来的具体方法，另外进行健身器材练习的时候。如果自己条件比较好，可以去当地的健身房进行拉伸的练习，这样就可以练出背部的肌肉。不过需要注意的是刚开始练习的时候一定要循序渐进，千万不要一开始就野蛮的操作，这样非常容易拉伤自己的肌肉。最后祝大家都能练出来美感的背部肌肉。