怎么放松背部肌肉 缓解背部肌肉酸痛的方法

　　现在越来越多的人喜欢锻炼身体，特别是一些年轻人，锻炼身体变成了一项娱乐活动，但是锻炼身体也是需要适可而止的，如果你锻炼方法不正确或者是锻炼的强度太大，依然会出现背部肌肉酸痛的情况，大家一定要懂得放松，下面就来给大家介绍一下怎么放松背部肌肉，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　采取坐的姿势锻炼，主要就是为了锻炼背阔肌和上背肌群。大家可以坐在拉背练习机的座位上面，然后两个手握住上面的横杠两端，握的距离可以比肩膀稍微宽一些，然后大腿需要用压板固定，然后吸气，从上方位置垂直下拉，一直拉到胸前，停留2到3秒钟，然后再呼气，沿着原来的路线慢慢的还原，这个动作可以重复进行。

　　在做这个动作的时候，大家一定要注意动作要领，需要把两边的肩胛骨收紧，然后胸部挺起来，背部不要弯着，拉到胸前的时候，上身可以稍稍的往后仰，不过距离不能够太大，在下拉的过程里面要吸气，还原的过程中需要呼气。

　　大家在完成动作的时候，也需要注意两个手臂均匀用力，头部应该稍微的向前低，这样才能够避免碰到头部，也可以避免动作不到位，可以预防因为动作太猛或者是无法控制而突然还原，肩关节的部位一定要放松，用背部的肌肉用力，然后挺胸，两个肩胛骨需要向中间挤压，这样才能够达到放松背部肌肉的效果。

　　上面给大家介绍的就是怎么放松背部肌肉，现在大家应该也知道了吧，大家在做练习的时候，可以去健身房进行，这样可以有专业的教练帮助你，如果动作不规范，可能就没有办法达到好的效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。