减少吸烟人数的方法有哪些 吸烟的人长期吃什么可以减少危害

一、减少吸烟人数的方法有哪些

相信大家对于抽烟都是不陌生的，抽烟者在开始可能只是出于好奇或者是模仿抽烟者得潇洒自如，但是一旦抽烟的时间慢慢变长，就会形成烟瘾，不容易戒掉，一旦不抽烟，就会出现很多消极的反应，比如说坐立不安，心情郁闷。吸烟会对身体健康造成很大的危险，使吸烟者出现一系列呼吸道类型的疾病。

如何减少吸烟人数？

　　一、意识到危害

首先就是一定要认识到吸烟对于自己健康的危害。可以将这些对身体的危害写在纸上，贴在自己可以看到的地方，或者是记在手机的便签上，每天时刻提醒自己，吸烟等于慢性自杀，不仅浪费金钱，也浪费自己的健康和生命。这样的话就可以激励自己戒烟。

　　二、记录习惯

吸烟的人往往都已经形成了习惯，因此，一定要将自己每天吸烟的一些场所记录下来，比如说卫生间、电脑桌、麻将桌等一些地方是吸烟最为频繁的场合。因此应该提醒自己尽量少去这些地方，这样就不会勾起自己的烟瘾。可以有效的帮助戒烟。

　　三、意志坚定

最好从开始戒烟的时候就一根都不要抽，不要采取减法戒烟的方式。减法戒烟也就是每天少抽一根烟，这样的话，对于意志力薄弱的人来说，第一根之后肯定就想要再抽第二根，这样肯定是不能够成功戒烟的。因此希望戒烟者能够做到坚持，从戒烟开始就不要再碰烟。

二、抽烟的人如何清肺

“饭后一支烟，赛过活神仙”这个是很多人都知道的话语，烟，在我们的生活中也是很普遍存在的，一般家里来客人了或是外出遇见熟人了，都会从顺手递一支烟给人家，这个也是中国的待客之道。对于长期抽烟的来人说对肺部的伤害也是很大的，因此平时的时候就要注意清肺的。

“清扫”肺部的四种方法如下：

一、吃葡萄

　　长期抽烟的人，肺部是有很多的毒素的，因此可以多吃葡萄的，因为葡萄里面含有一些物质能够提高细胞新陈代谢的，帮助肺部细胞排除体内的毒素，而且长期抽烟的人痰也是有很多的，葡萄有很好的祛痰效果。

　　二、多喝茶

　　长期抽烟的人可以多喝茶水，因为茶油利尿的功效，它可以让体内的毒素通过尿液排除体外的;另外长期抽烟的人会导致癌细胞滋生的，多喝茶，它具有一种癌细胞的作用，最好是茶叶里面还含有茶多酚的。

　　三、多吃降胆固醇食物

　　吸烟会导致血管里面的脂肪堆积的，大脑就会出现供血不足，脑部就容易老化，因此可以多吃一些降低胆固醇的食物，如牛奶、鱼类、水果、蔬菜等等。

　　四、补充维生素

　　抽烟还会导致体内的维生素含量减少，因此可以多吃一些含维生素丰富的食物，如胡萝卜、花生、豆芽等，可以增加体内的维生素，提高身体的免疫力的，预防疾病的发生的。

　　因此，长期抽烟的人，一定要注意肺部的清洁，这样我们的身体才会更健康的，另外我们也要注意每个人的体质不同，所使用的方法也是有差异的，选择适合自己的清肺方法即可，在食疗期间也要注意，对辛辣刺激性的食物也是要少吃的，以免影响疗效。

三、这些方法可将吸烟的危害降到最低

吸烟的危害大家都有所了解吧，会引发脑部疾病、心脏病、肝脏疾病，还会导致肺癌、口腔癌等，二手烟则会增加其他人患上肺癌和心脏病的几率，儿童吸进二手烟，会让呼吸系统受损。但如果一时无法戒烟，或者因为应酬必须吸烟时，有什么办法可以让吸烟带来的危害尽量降低吗?请记住以下这些小妙招吧!

　　1.烟抽到剩1/3时要丢掉：越后面有害物越多。

　　2.湿烟不要抽：致癌机率加倍。

　　3.不要抽了一半熄灭后再接着抽：有害物质会充分燃烧。

　　4.尽量抽混合烟不要抽烤烟：制作越简单有害物质越少。

　　5.抽烟后多喝水：有助排毒。

　　6.选择一个烟具：塑料过滤烟嘴也不错，有条件的可买银制的过滤嘴，银本身解毒，效果会更好，水烟袋能将一氧化碳短期过水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就会更少。

　　7.新开包的烟要放放再吸：卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500/支-10000/支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开烟盒后将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸，这会大大降低吸烟对人体的危害。

　　8.在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟：焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质，而且不容易被人体排出。

　　9.在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品：选择人工添加较少的产品可降低吸烟对健康的危害。

　　10.在新烟和旧烟间选择新一点的烟：这里的新旧是指投放市场的新旧，而不是生产日期。很多老牌子的香烟技术较为落后，不利于健康。

　　11.尽量不在早晨睡醒后抽烟：经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，立即抽上一支烟会影响二氧化碳的排出。

　　12.不要在饭后马上吸烟：饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时抽一支烟，比平时抽十支烟的中毒量还大。

　　13.不要在喝酒时吸烟：因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害。

　　14.不要在上厕所时吸烟：因为厕所里氧气含量相对不足，加上吸烟散发出大量烟雾，氧气含量更稀少，人吸入这种混浊气体，会感到头昏乏力，冠心病患者上厕所吸烟，还可诱发心绞痛，慢性支气管炎患者则可引起急性发作。

　　15.不要长期吸食一个品牌的香烟：人体对该品牌的排毒解毒的能力会逐渐降低，最终导致疾病的发生。所以至少应选择2个以上的卷烟品牌搭配吸食或半年更换一次卷烟品牌。

　　16.吸烟的人要多吃鱼：可大大降低肺部慢性疾病的发病危险。

　　17.补充维生素C：比如芥兰菜、西红柿、土豆、橘子等，因为吸烟者的维生素C消耗量比常人高出30-40%。

　　18.多吃雪梨：因为化痰润肺，而吸烟的人痰多肺不好，吃雪梨也是减少抽烟危害的好办法。

　　19.喝点玫瑰花茶：因玫瑰花有降火气、调血气、促进血液循环、保护肝脏、胃肠的功能。

　　20.吸烟的人平常可以喝点红酒：因为红酒中含有一些对人体有益的化学成分，可以抵消香烟对动脉带来的损害。

　　当然，以上这些小妙招只能尽量降低吸烟对身体的危害，但要想真正获得健康，戒烟是必须的。

四、吸烟的人长期吃什么可以减少危害

一、清咽润肺

萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。

　　具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。韩国汉城大学医学院预防医学科杨美熙教授研究发现，吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃，会显著减少。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。

　　二、排除毒素

乌龙茶、绿茶、红茶等。

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授专门从事茶叶营养与功效研，发现喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。

　　三、养护血管

鳕鱼、三文鱼等深海鱼。

深海鱼富含的Ω-3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1-2次。

　　四、清新口气

1.芹菜、香菜、薄荷叶等，有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。

　　2.多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。