2017-06-15 14:45 来源:网友分享
排出毒素
运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
控制血压
运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
促进消化
夏天往往会没食欲,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为运动出汗会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。
防骨质疏松
很多人一上了年纪容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。主动出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,从而预防骨质疏松。
护肤美容
出汗可以清洁毛孔,去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。
预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。
减肥
当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。夏天加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥。
1、运动前喝热水、热粥。
运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。
但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促出汗生。
姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
3、从膝盖开始自我发热。
久坐不动的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。
在家泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
4、静止一小时。
可以给自己制定一个计划,夏天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。
5、晒15分钟太阳。
夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
6、不要长期待在空调房里。
长期在空调房里会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能,夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。
提醒除了患有心力衰竭等严重疾病的人外,大多数人都应该依据自己的身体条件主动出汗。
1、在衣服穿着上,以纯棉质地最佳,透气、吸汗,贴身穿舒适度最好;
2、衣服的穿着应轻便、舒适,不宜穿得过多、捂得过热;
3、刚开始睡眠时,可以少盖些,等宝宝睡熟出过汗后,再给予与季节相宜的被子盖上;
4、宝宝衣着和被子的厚薄应与大人相当,但不宜比成人多,尤其是冬天不要穿得过厚,盖得太多,否则宝宝容易出汗;
5、出汗后,应及时擦干汗液,更换衣物。衣服被汗液浸湿,如果不及时更换,宝宝就得用自己身体的温度来焐干,易受凉感冒;
6、适时给宝宝洗澡,以保持皮肤清洁、干燥。防止过多的汗液积聚在皮肤褶皱处导致皮肤溃烂感染;
7、对爱出汗的宝宝应该及时给予水份和矿物质的补充,6个月以内宝宝和母乳或配方奶即可,6个月以后孩子可注意多吃蔬菜水果以补充因出汗多而流失的矿物质;还可补充一些富含锌的食物;
8、炎热夏天可使用电扇或空调降温,但注意不要将风对着宝宝吹。特别宝宝睡着出汗时,皮肤毛孔开放,直接吹容易受凉。而冬天有暖气的家庭,不要让室内过热,注意给室内加湿;
1、头汗过多
若头汗过多且伴随肢体沉重无力、胃胀不适欲呕、身体发热、舌苔厚而黄腻,多是脾胃有湿热的表现,此时应注意清淡饮食,通畅二便,健脾祛湿。
若暴饮暴食后出现头面部多汗,同时感觉上腹部胀满、口渴,多为积食,可通过减少进食量、吃清淡饮食来缓解。
此外,老人和产后身体虚弱的女性,也会有头汗过多的情况,多属于气虚,可按照补气的原则来调理。
2、手足心多汗
手足心多汗且伴有发热、口咽干燥等,多属阴虚有热,可以吃一些滋阴的食物,如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等。
若伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠燥便秘所致的湿热症,此时可吃一些润胃肠的食物,如山药、党参、白术、陈皮;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属于胃热,可以将豌豆和大米一起煮粥来调养。
3、心窝、胸口多汗
多见于脑力工作者,这类人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦等表现,属于思虑过度,心脾虚损所致,可通过适当的运动,如慢跑、行走、太极拳等来缓解压力、调节心身。
4、全身出汗
您若出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中、体温升高的情况,一般属于中暑先兆。建议要注意及时补充水分,到阴凉的地方休息一下。不要等到口渴才喝水,渴的时候说明身体已经十分缺水了。