中医健康知识大全 你知道多少

一、健康的人应该符合以下四个标准

　　1.双目有神

　　目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。

　　《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。

　　古代人们将眼睛不同的位置分属五脏，眼窝的整体是精气的体现，其中肾表现出来在瞳孔上，肝表现咱们的黑眼球上，心则是表现在眼睛的血络上，肺部是在白眼球上，脾起到约束整个眼睑的作用。从这里我们可以看出，我们眼睛的状况跟我们的五脏六腑的精气密切相关。

　　2.脸色红润

　　面色红黄隐隐，明润含蓄。

　　古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。

　　3.声音洪亮

　　肺主载气，如果肺气充足，则表现出来声音洪亮;反之，如果肺气虚，则声音低弱无力，因此我们的声音的高低跟我们肺气充足与否有关。

　　4.呼吸匀畅

　　《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

二、十个判断是否亚健康的标准

1. 每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常;

　　2. 正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常;

　　3. 成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常;

　　4. 一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常;

　　5. 大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常;

　　6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常;

　　7. 正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常;

　　8. 脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;

　　9. 体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常;

　　10. 体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常 。

三、十种健康的生活方式

　　1.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

　　2.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

　　3.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　5.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

　　6早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

　　7.饭前洗手，饭后漱口。

　　8.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

　　9.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

　　10.体质虚弱者可在冬季适当进补。

千万不要在认为只要自己没有大病，四肢健全就是健康啦。现在人的生活方式很容易将我们带进亚健康的范围圈中，因此建议大家在平日里要坚持健康的生活方式。

四、四个常用的中医保健方法

　　1.毫针刺法

　　采用毫针刺入穴位，通过提、插、捻、转等手法，产生疗效，从而达到祛病养生的目的。针刺后必须有一定针感，也就是毫针刺入腧穴后所产生的经气感应。针感因人而异，一般会有酸、麻、胀、重感，或沿着一定部位，向一定方向扩散传导开来。临床上如果针刺没有产生针感，就要分析原因，或取穴不准，或手法运用不当，或为针刺角度有误。中医非常重视针刺疗法，认为针刺对人体具有整体性、双向性的调整作用，并且对机体的多个器官组织及各个系统产生不同程度的良性影响，通过建立生理稳态，调节自身机能，达到养生保健的目的。

　　2.灸法

　　灸法就是借助灸火的热力给人体以温热性刺激通过经络腧穴的作用，来达到养生防病、延年益寿的目的。一般都以艾叶为主要施灸材料。灸法具有良好的温补阳气、活血通络、防病保健的作用。一年四季都可以施用，尤其以冬季为宜。常用的艾灸，可以小艾炷灸或隔姜灸，每次每个穴位灸5～7壮，或用艾条温和灸腧穴30分钟。每周1-2次，具有强身健体作用。中医认为，借助艾草燃烧时发出的药力和温热刺激，来熏灼特定的穴位，可以调节脏腑功能，促进机体新陈代谢，提高机体免疫力，还能够增加红细胞、白细胞的数量，增强巨噬细胞的吞噬能力。

　　3.拨罐

　　该法是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法排除罐内空气，造成负压，使之吸附于腧穴，使局部皮肤充血、瘀血，并通过负压、温热等作用达到强身保健效果。拔罐法具有祛散风寒、行气活血、消肿止痛、清热拔毒等作用。用于保健拔罐的方法很多，作用各异，如循经走罐还能改善经络功能，有利于经络整体功能的调整;药罐法，在罐内负压和温热作用下，局部毛孔、汗腺开放，毛细血管扩张，血液循环加快，药物可更多地被直接吸收，根据用药不同，发挥的药效各异;水罐法以温经散寒为主;针罐结合因选用的针法不同，可产生多种效应。

　　4.刮痧

　　这是中国民间流传最为广泛的养生方法之一。它是选用边缘光滑的瓷器片、古钱币、玻璃短棍或用手指等在体表皮肤由上至下，从左至右或从中心向外侧刮动的一种防病保健养生方法。刮痧的刮拭区域，应以经络学说为基础，结合腧穴的治疗特点和病变的部位，进行选择。常用的刮痧部位主要是背腰、胸腹、肘窝、膝窝等。常用的刮痧法有刮背法、刮痧法、提痧法等。一般每周刮痧1-2次，能达到最佳保健效应。中医认为，刮痧疗法能刺激皮下神经末梢，调整神经系统的功能，可使血液回流、淋巴液的循环加快，进而促进毛细血管的渗出液自行吸收，使机体对疾病的抵抗能力增强，达到养生保健的目的。

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