一周健康早餐食谱 让你一周早餐不重样

一、每天吃早餐的三大好处

　　早餐是最美好的童年回忆

　　小时候最开心的事，就是早上上学时爸爸妈妈给钱到早餐店买包子，喝点稀饭。然后开心的上学去了。

　　早餐是能量加油站

　　一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

　　不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦!

　　早餐让我们精神愉悦

　　专家证明，不吃早饭的人幸福感低，所以吃早餐也是一种态度。

　　对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。

二、初中生的一周营养早餐

　　轻松制作幸福早餐

　　相较于午餐、晚餐，无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲，早餐都要简单许多，甚至不需要亲自下厨，也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来。答应自己，从今天开始，认真对待早餐，疼爱自己和家人。不需要太多改变，只是几个简单的操作，就能调配出一顿幸福早餐。很多有胃病的人，有好多都是不吃早餐引起的。长期坚持吃，不仅会改善，而且会使我们感觉到幸福，所以一定要按时吃早餐额。吃早餐固然重要，也要重视一下早餐的质量哟!

　　一周营养早餐食谱中学生

　　周一：杂粮粥，煎蛋，绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌，水果。

　　周二：三明治，牛奶，水果。

　　周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

　　周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

　　周五：包子，豆浆，水果。

　　周六：金枪鱼罐头，面包，水果。

　　周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。

三、全家的一周营养早餐

　　周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。

　　周二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每只25克)，梨1个(150克)。

　　周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。

　　周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3个(每只50克)，香蕉3根(300克)。

　　周五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3个(每只50克)，橘子3个(150克)。

　　周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3个(120克)，烧卖3个(75克)，菜包3个(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

　　周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根(300克)。

四、上班族的一周营养早餐

　　周一：火腿西红柿鸡蛋三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周二：烤肉鸡蛋三明治

　　主料：三片吐司。配料：烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周三：火腿奶酪三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿、西红柿、奶酪。

　　火腿、西红柿

　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周四：火腿西红柿三明治

　　主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周五：烤肉奶酪三明治

　　主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。

　　特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　周六：香肠火腿比萨

　　材料：(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 。

　　周日：芥末三文鱼

　　材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。