胸肌锻炼方法最快的有哪些 锻炼胸肌的两个方法

　　健身是一项徒手或利用器材的剧烈运动，练胸肌是其中的一种，胸肌可以展现出个人魅力。锻炼胸肌需要合理的运动和正确的锻炼方法，很多人认为常锻炼胸肌可以让胸肌长得更快，其实不是这样的，这样反而会对胸部造成伤害，下面就讲讲如何合理地锻炼胸肌。

　　1、开始位置：仰卧在斜面平板上，手持哑铃(不要太重，合适即可)。上臂与身体成直角，同时与前臂成直角。结束位置：双手伸直至胸前放，同时双手靠近，与肩同宽的位置。动作过程：握手处上推至最高点的轨迹是一条弧线，而不是直线上去，也就是向上推同时慢慢收拢靠近，有一个挤压胸大肌的过程。训练要点：手臂下落时不用伸直，成直角即可，此动作侧重在胸肌训练。若手臂的训练，能举起的重量也减少。动作有一定的危险性，注意防滑，以免哑铃滑落。

　　2、开始位置：躺在在平面凳上，双手举起哑铃，肘部微曲。结束位置：手臂弯曲90度，这样可以避免因肘部拉伤，同时哑铃下落至身体同一高度处。动作过程：慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作至结束位置。训练要点：哑铃能对胸肌内侧有很好的锻炼效果，一定要保持动作协调统一，不然就练不出对称的胸肌。注意此动作上臂和前臂不需要成直线的，不然会造成肘部拉伤。

　　以上就是锻炼胸肌的方法，组数和次数需要自己进行合理的安排。健身锻炼能提高意志力、强化骨骼、提升免疫力。在饮食方面也要注意，要及时补充水分，同时蛋白质也是构成肌肉的一部分,所以平时要多吃高蛋白食物，注意补充营养。管住嘴，合理运动。坚持下去，一定可以锻炼出完美的胸肌的。