更年期应当吃什么 更年期的时候怎么调节心理

一、女性更年期会有哪些表现

　　月经的变化 作为更年期前兆的表现方式，它还可以体现在下面三个方面：

　　A、停经一段时间后，子官长期出血，血量多且持续时间长．反复多次停经流血，直至最后月经完全停止。

　　B、月经周期正常，突然月经终止，不复再来月经。

　　C、月经周期不规则：月经周期提前或延迟，持续时间短，逐渐减少至完全停止行经。

　　泌尿系统症状 常有尿频、尿急、尿痛，严重者出现尿失禁。

　　精神、心理异常 患者可能出现抑郁、失眠、注意力不集中、情绪波动、易怒或心跳等不适，严重者有时自觉生不如死，甚至萌发自杀念头。

　　其他生殖系统不适 表现为阴道干燥，性欲减退，性交痛或白带增多，外阴瘙痒等不适。

　　皮肤改变 皮肤干燥、弹性减退、皱纹增加。面部皮肤出现色素斑头发及阴部毛发脱落。乳房下垂，失去弹性。

　　骨质疏松 表现为骨关节痛、腰背痛、肌肉痛、身材变矮、脊柱后突和行了走困难。

二、男性更年期的表现有哪些

　　肌肤

　　皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。

　　心血管

　　随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

　　血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。

　　消化器官

　　随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。

　　肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。

　　泌尿器

　　50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。

三、更年期应当吃什么

　　一般认为，更年期“气儿不顺”与女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关，所以更年期女性最好多吃以下三类食物：

　　1.富含维生素的食物。研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁等表现。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　2.富含铁质的食物。铁摄入不足容易导致女性情绪急躁易怒。建议适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，不仅能扭转不良情绪，还有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。

　　3.富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。钙质食物主要来源有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外还可弥补女性雌激素的不足。

四、更年期的时候怎么调节心理

　　1、悲观心理。

　　更年期是迎接老年到来的开始，对于很多人来说是不适应的，加上这时出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康。

　　2、个性及行为的改变。

　　在更年期的时候，患者的心理发生了很大的改变，连带的效果就是反映在人的行为上，这些表现一般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望等等。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化，做好自我调节。

　　3、焦虑心理。

　　这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。