健康有哪些要素 健康生活的方式有哪些

一、如何能保持健康的心理

　　⒈要保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干家务也不要视其为负担，而应带着情趣去干。比如，做饭，不断尝试新配料、新的口味，尽情享受烹饪带来的欢娱。

　　⒉善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼和困惑及时讲出来，使消极情绪及时得以释放。

　　⒊经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚的美德，其作用不仅使被帮助的人感受到温情，也会使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，会使自己置身于一种良好的心境中。

　　⒋善待别人，心胸豁达。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态。这样去宽容、谅解、关心别人，也有利于为自己营造一个良好的心境。

　　⒌有广泛的爱好。收藏、体育、音乐等爱好，会使你全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这些兴趣和爱好会成为你的“世外桃源”。

　　⒍保持一棵童心。人到了而立之年后，随着年龄的增长，有人会产生“看破红尘”的感觉，而且会因此对什么都不感兴趣了，这样并不利于心理健康。如果仍保持一棵童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识的更新，还是对身体健康都有好处。

　　⒎培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采取幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵开心的笑声中，大家的心情都会变得好。

二、健康有哪些要素

　　1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

　　2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

　　3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

　　4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。

三、健康生活的方式有哪些

　　我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。具体做法主要有：

　　（1）每天正常规律的三餐而少吃零食。

　　（2）每天都吃一顿丰盛的早餐。

　　（3）每周至少有三次体育锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，例如120次/分。

　　（4）保持每天7～8小时睡眠。

　　（5）不吸烟，烟草会对我们的身体造成一定的伤害，我们应当尽力做到不吸烟。

　　（6）注意控制体重，不超过您标准体重的20%。

　　（7）少饮酒，不喝烈性酒。

四、健康饮食金标准

　　1、吃饭时挺直腰背

　　人们吃饭时含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

　　2、特别饿时喝点粥

　　人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。特别饿时应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

　　3、两餐间隔4至6小时

　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率，间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

　　4、先吃爱吃的食物

　　先吃喜爱的食物会获得满足感，愉快的心情能使人产生饱胀感，避免吃太多。

　　5、饭后别马上用脑

　　饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。