不想起床怎么办 让你彻底告别赖床的妙招

一、起床困难是什么原因导致的呢

　　从心理学角度来讲，是贪恋舒适：

　　理智会告诉你“该起了！”但人在睡意朦胧的时候，身体机能还没被唤醒，从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候，人往往会选择自我最舒服的方式，于是自然而然地留在温暖的被窝。

　　从生理原因上分析，是处于亚健康状态：

　　肾阴虚患者，主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁，容易导致慢性疲劳，晚上睡不着，早上醒不了。

　　睡眠呼吸暂停综合征，这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气，睡眠质量很差，所以白天疲累。

　　营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。

　　抑郁症，会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍。

　　糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒，需要引起注意。

　　赖床的主要原因，还是过度疲劳、长期睡眠时间不够等亚健康状态引起的。

二、摆脱起床困难的三个方法

　　1、经常换手机闹铃，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，最好准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。

　　2、用自然光线帮助唤醒你，把窗帘留一点缝隙，让早晨的阳光可以照进来，光线会让你的身体可以感觉到早晨的到来。

　　3、保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

　　赖床是一种自然现象，无论是人类还是动物，在寒冷的季节，都会寻找温暖的地方并更倾向于呆在温暖的地方。冬季的清晨，被子内外温差大，而且人体在被窝内穿着衣物较少，一旦接触外面空气便感知到温差，就会不自觉缩回被窝里。

　　短时间的赖床可让人的意识慢慢清醒，适时调节精神状态，但前提必须是不影响正常生活工作。长时间、影响到正常生活工作的赖床行为，其实是一种“情绪病”。

三、专治赖床的三个方法

　　专治赖床的各种无痛起床法不值得尝试，冬季如何准时起床又成了难题。对此，牛天力和石敏提出了一些建议。

　　开暖气法：将暖气打开，创造出暖和的环境。这样出了被窝也不冷，自然而然就不怕起床了。

　　他人设闹钟法：让他人设立闹铃，让自己不知道闹铃响时的具体时间。为了不迟到，闹铃一响就只能乖乖起床了。

　　闹钟远离床法：不妨将闹铃放在自己够不着的位置，要关闹铃只能离开被窝，这样也就顺利起床了。

天气越来越冷，对很多人来说，早上起床就像是一场自我挣扎。近日，网友“考据癖”发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子，总结出三大起床法：“尿钟法”、“心理压力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到众多网友的追捧，封其为“防赖床”宝典。然而专家表示，有些方法并不科学，不提倡网友效仿。

四、清晨快乐起床的三个方法

　　睡到自然醒，是人生一大乐事，但在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。眼看就快迟到了，才费力地起床，一整天无精打采，哈欠连连。一日之计在于晨，如何才能愉悦地睁开眼睛呢？

　　晨起一杯温开水

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

　　打开卧室所有的灯

　　如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。

　　听点节奏感强的音乐

　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

　　专家提醒，以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你，确实能起到一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。