便秘做什么运动呢 改善便秘不妨试试这三种方法！

　　长期便秘会影响人的身体健康，若便秘的情况长时间得不到有效的改善，就会影响人的情绪，进而引发各种疾病，严重损害着人体的健康。对于便秘的情况，建议大家采用运动的方式来进行改善，那么生活中有哪些运动能有效缓解和改善便秘的症状呢?下面小编为您介绍。

　　1、床上操

　　床上操是一种有助于改善便秘的运动方式，便秘患者经常坐床上操能有效锻炼腹肌。在做床上操时需要患者将双手与双脚同时举起保持一分钟左右，然后再将两脚用力反弹起身，每天坚持做几组就能达到清肠通便的效果，从而有效防止和改善便秘的症状。

　　2、引便操

　　引便操要求患者同时打开双脚与肩同宽，然后放松肩膀使上身前倾，接着用左手直接触摸右脚趾，确保膝盖要伸直，然后弯腰扭动身体，最后再起身，用双手撑腰，使上身后仰，每天坚持反复交替运动，就能有效改善便秘的症状。

　　3、转腰运动

　　转腰运动是一种防治便秘的有效方式，这是因为人的腰腹部处于人体枢纽的位置上对，人体的上消化道有较大的影响，因此在进行腰骶部活动时能有效促进胃肠蠕动与消化液的分泌，从而达到防治便秘的效果。具体的做法是将双脚分开与肩同宽，使双手的手臂自然下垂，保持眼睛注视前方，使全身挺直，然后将腰向左侧转动，再按顺时针的方向分别向前、向右和向后转动，这一过程要求患者必须掌握速度，避免速度过快或过慢，以免无法锻炼到腰腹部，最终难以达到缓解便秘的效果。

　　综上所述，相信大家都知道应该怎么运动才能有效缓解便秘的症状了!上述文章为您详细介绍了三种缓解和改善便秘症状的方法，若您也患有便秘的症状，不妨采用以上三种方法来缓解便秘，同时做好饮食调节工作，这样才能早日摆脱便秘的困扰，祝您健康!