吃什么对眼睛好 如何防止眼睛干涩

　　如今，办公室族、电脑一族和学生族，天天面对书本和电脑，持续用眼，导致眼睛容易疲劳，干眼症，视力下降等症状出现，学生近视眼患者越来越多，要爱护眼睛，也可以从生活饮食上调理，那么，吃什么蔬菜和水果对眼睛好呢?长时间用眼，容易导致眼睛干涩，这个时候我们可以多吃些什么来调节呢?日常生活中，还有没有其他保护眼睛的方法，今天给大家详细介绍，眼睛是心灵的窗户，爱护眼睛，就从饮食做起。

　　什么食物对眼睛视力好?什么水果对眼睛好?
　　1、多吃含维生素a的水果：缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素a。
　　富含维生素a的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
　　2、多吃含维生素b群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素b2。维生素b族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
　　富含维生素b的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
　　3、多吃含维生素c的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素c,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素c容易患白内障。因此，多吃用含维生素c的水果，可以提高眼睛晶状体中维c的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。
　　富含维生素c的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
　　4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
　　什么蔬菜对眼睛好?
　　维生素a与正常视觉有密切关系，所以富含维生素a的食物对眼睛最好。维生素a最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素a原能在体内转化为维生素a。
　　1、菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素╟绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。
　　2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素c则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
　　一般蔬菜中的维生素c煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素c，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。
　　3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素a，维生素a可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素a，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
　　其他对眼睛好的食物
　　1、含有丰富蛋白质的食物：如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
　　2、菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
　　3、枸杞子含有丰富的丰富的β胡萝卜素维生素b1、维生素c、钙、铁，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃，对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解。
　　4、绿茶，含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，最好在白天饮用以免影响睡眠。
　　5、决明子茶，决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在晚饭饭后饮用，对医疗便秘很有效果。
　　眼睛干涩吃什么?
　　长时间用眼眼睛容易干涩、疲劳，长期下去，严重者会患上干眼症，那么眼睛干涩吃什么呢?营养专家提醒我们：眼睛干涩，早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。
　　另外，可以喝一些粥，比如：百合红枣粥、枸杞桑葚粥、黑豆核桃冲牛奶
　　保护眼睛的其他方法
　　1、适当休息，切忌持续用眼。要保证眼睛充分休息，不要长时间看电脑、看书、看报;
　　2、不在光线过强、过暗的环境或者晃动的车船上看书、手机等;
　　3、近视配镜要做到科学佩戴，看远佩戴，看近无需佩戴;
　　4、已经近视最好配合有效的治疗手段，提高自身视力、控制电视发展。8、平时多做户外运动
　　5、保持眼部的清洁，清理眼部分泌物，避免细菌、病毒感染;
　　6、增加眨眼的次数，必要时使用人工泪液，能够有效地保持眼睛湿润;
　　7、多饮水，保证体内有充足的水分，减少水分流失;
　　8、改善环境，如在家庭以及工作处放一台加湿器，改善室内干燥的环境;
　　9、出门时适当佩戴太阳镜，可以作为一层保护屏障，避免凉风、疾风对眼睛的损害;
　　10、多食用一些富含维生素a的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、红枣等;少食辛辣的食物。