熬夜熬多了睡不着 熬夜睡不着怎么办

一、熬夜会对身体造成哪些影响

　　1、胃肠道问题。熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　2、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

　　3、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。

　　4、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

　　5、严重伤害皮肤。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

二、为什么熬夜过后会睡不着

　　1、熬夜睡不着属于睡眠障碍,可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素(如更年期)、不合理的生活习惯导致。若你所说,熬夜造成睡不着,那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠,没有伴随不良情绪,那么可能是疾病或生理因素造成,建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪,而自己不能排解,建议向心理咨询师求助。不建议擅自服用安神药物,很可能由此产生依赖性,反而不利于睡眠。

　　2、是由于长期的生活作息不规律,没有尊重大脑的自然规律,经常熬夜,导致的大脑睡眠功能紊乱,失眠现象。是心理行为方面的问题,不是生理疾病,并不是吃药能解决的问题。建议还是平时多注意自己的心理行为调节,改变不良生活习惯,不要熬夜,睡前放松,不思考任何问题,恢复大脑自然的睡眠功能,改善目前的失眠状态。如果个人无法调节,应及时到当地正规的心理机构接受专业的心理治疗及时改善。

三、如何缓解熬夜造成的危害

　　1.白天感觉到困乏，可以午睡来补。如果晚上睡不着或是经常熬夜，而且白天也不愿意去午睡的话，那么实在是和自己的寿命在作对啊。

　　2.熬夜的时候要大量喝水。人的正常身体代谢是需要电解质的，而水正是电解质的重要组成部分，熬夜的时候人体代谢本来就异常，更需要大量喝水啦。

　　3.熬夜多吃蛋白质食物。熬夜的小伙伴记得多吃蛋白质食物，一时增强体质，而是补充因为熬夜损耗的养分，另外多吃蛋白质食物可以有效减少熬夜对于肝脏的损伤。

　　4.必须要树立改掉熬夜坏毛病的决心。熬夜是一个长期形成的生物钟，如果要改也不是那么简单的事情，所以必须要树立坚定的信心和决心，一定能够克制住自己，不要熬夜的。

　　5.一个较为严格的作息标准。人类唯有睡着了才可以做自己的事情，那么如何能够做好这个事情呢?就需要经常熬夜的小伙伴自己制定一个严格的作息时间标准，并在生活中严格遵照执行才可以哦。

四、如何健康地熬夜

　　如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。晚上不要吃太饱，然后再熬夜的地方多准备一些水果，低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感觉饿的话，可以煮一些清淡的白粥。准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要热饮料。在熬夜的地方放一些绿色植物，比如仙人球，绿萝等。

　　很多人有睡前活动一下的习惯，如果要熬夜的话就建议晚上别太兴奋，别做剧烈运动，因为如果你要熬夜做什么的话，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的话能够提前睡会儿是极好的。

　　熬夜的时候可以推荐大家喝绿茶或者其他能够清火的茶水，不仅让人能够集中精神，也会起到清道夫的作用，记得熬夜不要喝酒，也不要抽烟，因为这样本身就是对人体有一定危害的行为，加上熬夜那就更大了。