腿抽筋是着凉还是缺钙 抽筋了怎么做可缓解痛楚

　　抽筋可以分为下面几种类型：

　　夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。因为最常见于睡觉的时候发作，所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉。

　　中暑性抽筋：此种类型与脱水和体内电解质的紊乱有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在活动结束后的18小时之内皆可能发生，并且持续几天。一般发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

　　病理性抽筋：因为各种疾病导致的抽筋，比如癫痫、破伤风、高热惊厥等等。

　　除了病理性抽筋，其他两种抽筋都属于非器质性病变，不是因为我们哪里生病了才出现的，不用太过担心。不过，如果发作太过频繁，影响睡眠和日常生活，也是挺郁闷的。

　　怎样对付抽筋

　　首先，平常应该注意适当的体育运动，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意锻炼之前必须做好热身运动，运动量从少开始，每过一星期增加10%。不要突然进行过于剧烈或高强度的运动，尤其是在身体疲劳的时候。在运动大量出汗以后，及时饮用运动饮料补充水和电解质。

　　在睡觉之前，就不适宜做剧烈运动了。可以用热水泡泡脚，对容易抽筋的肢体做做拉伸、按摩。在睡觉的时候要做好双脚的保暖，但不要把几床被子都压在脚上。也要注意睡觉的姿势，不要趴着睡，或者把一只脚压在另一只上。

　　可以适当补充钙和维生素D，特别是老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女。