运动性贫血 运动性贫血怎么预防和治疗

一、引起运动性贫血的原因

　　贫血是一组症状，是指血液中的红细胞及血红蛋白低于正常值。那么，运动为什么会引起贫血呢?

　　原因一：红细胞破裂血红蛋白分解

　　剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞的破裂，血红蛋白从红细胞中逸出，并丧失输氧和排出二氧化碳等功能。运动性贫血还与下列因素有关，如：剧烈运动时，肌体内便会产生大量的代谢产物——乳酸。大量乳酸在体内积蓄，当乳酸的浓度超过一定量时，就会使血液中PH(酸碱度)值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白下降而引起贫血。

　　原因二：大量排汗使铁随汗排出

　　运动中大量排汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。

　　运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血，产生血红蛋白尿而导致贫血。还有，在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，而内脏缺氧导致红细胞的滤出，也是运动性贫血的诱发因素。

二、运动性贫血的症状

　　贫血是一组症状,是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值。有的人剧烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，即运动性贫血。

　　运动性贫血的症状有如下：

　　1、呼吸循环系统，血红蛋白水平降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象，如心悸，心慌，运动后加重

　　2、神经系统，头痛头晕，失眠，反应能力下降

　　3、内分泌系统，女运动出现月经紊乱或闭经

　　4、体征，中重贫血可出现皮肤和黏膜苍白，舌乳头萎缩，贫血较重时出现反甲现象，心率加快，心尖部出现收缩期吹风样杂音，严重可出现肢体浮肿，心脏扩大等体征。

　　症状的轻重，主要还是取决于贫血的程度、贫血发生的速度、机体的代偿能力和有无其他基础疾病如心肺疾患等有关。

　　临床医学贫血的程度可以分为：

　　轻度：血红蛋白90~120 g/L;中度：血红蛋白60~90 g/L;重度：血红蛋白30~60 g/L;极重度：血红蛋白30 g/L以下。

　　如果运动性贫血症状轻微，适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。如果严重的运动性贫血则必须去医院接受治疗了。需要留意观察身体的反馈。

三、怎么预防运动性贫血

　　我们日常说贫血的时候，如果没有特别注释，通常就是指的缺铁性贫血。而缺铁性贫血的原因，通常是体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生的贫血。缺铁性贫血不是一种疾病，而是疾病的症状 。其实运动性贫血也会导致缺铁性贫血，因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，铁离子会随着汗液流失，即导致血液里铁离子减少，从而造成缺铁性贫血。

　　预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。在日常饮食中，多吃富含铁质的食物。可以多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜水果等。因为果蔬中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。其次，参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。第三，在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力。最后，万一出现了运动性贫血的症状，应及时减少运动量，并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料，症状就会很快减轻或消失。

四、在日常生活中注意哪些问题

　　运动员应该在日常生活中应该注意哪些?

　　合理营养是科学化训练的保障。对于女子短跑项目的运动员，要综合项目训练和女性生理特点两方面的营养需求特点进行周全考虑。除了保证正常膳食营养，还需要补充强化运动营养食品，以提高训练水平和防止出现“运动性贫血”。

　　提高训练效果的营养补充。

　　首先是提高肌肉力量和爆发力。康比特纯乳清蛋白粉是优质的乳清蛋白，作为肌肉的合成原料能明显帮助肌肉生长。康比特纯肌酸可以增加肌肉力量，同时帮助形成身体内部良好的肌肉生长环境。为了达到最佳增肌增力效果，可以采用含糖的运动饮料(康比特健身饮)冲服。

　　防止出现“运动性贫血”的营养措施。

　　根据引起“运动性贫血”的几个原因，我们可从以下几个方面着手，有的放矢解决问题：服用生血中药———长白景仙灵，刺激机体生成更多的红细胞;补充优质铁源———康比特生血铁，增加机体铁的摄入;补充强抗氧化剂———番茄红素，提高机体的抗氧化能力，保护细胞膜，防止红细胞遭到破坏，从而起到维持红细胞浓度的作用。

　　其他的营养需要。

　　大运动量训练后，人体通过汗液排泄，丢失了大量电解质和维生素，因此运动员应该及时补充水分、电解质和维生素。服用专业运动饮料康比特健身饮可以解决这一系列的营养问题。如果训练强度很大，还可以考虑补充维生素制剂，如康比特维他保，更充分地满足运动员训练比赛的需要。