睡前开窗睡时关窗 打造良好睡眠环境要遮阳

　　【2016年5月26号 讯】　很多人喜欢在睡觉的时候开窗，因为开窗可以透气，而睡觉关窗害怕会造成气流不畅。那么事实到底是怎样的呢？我们都知道，要想有好的睡眠质量，良好的睡眠环境是重要的因素。在早晨，我们经常被刺眼的阳光唤醒，所以卧室的光照不宜过多。除此之外，卧室空气湿度以及空气清新度等因素都是影响睡眠质量的因素。那么怎样才能打造好的睡眠环境呢？下面，我们就来一起看一下吧！

　　首先要注意的是睡前开窗睡时关窗。如果想要睡的好，那么室内空气的清洁、新鲜很重要，想要保证这样的条件，睡前开窗通风是很重要的。开窗30分钟可使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分的交换。但是还需要注意的是，不是每个季节这样做都是有效的，还应根据季节、环境等灵活掌握开窗的时间。夏天门窗要经常打开，而冬季则应适当延长开窗时间。另一点，睡觉时应该关上窗，这样可以降低噪音，提高睡眠质量、避免在睡觉时受风。

　　其次是睡眠时的光线问题。一般说来，微暗的光线是最合适睡眠的，入睡时应尽量避免不接触光线。因光线进入眼睛之后会透过一系列的连锁反应，干扰大脑中睡眠运作的机制，而且褪黑激素的分泌量会减少，从而使人的睡意变弱。

　　你还可以利用眼罩来避免隔绝光线的影响。如果是坐西朝东方向的窗户，那么可以加挂可遮光性的窗帘来避免清晨的阳光照射进来而导致你过早醒来。如果你害怕太黑，那么可以在房间里开盏小红灯。