欲速则不达：锻炼切忌过度运动

　　健康生活成为现代人的共同追求，于是健身活动成为一种社会新时尚，但是运动在给我们的身体带来好处的同时，其“负能量”也是很明显的，如在近年的马拉松比赛中，出现猝死事件，这些事件的发生让很多人对长跑运动产生畏惧的心理，当然，这并不是因为长跑运动本身有什么问题，只是很多人为了健身，太过急于求成，所以运动过度，从而导致一些运动伤害的情况发生。而且，过度运动造成的伤害还会让本来的健身爱好者对健身心生疑虑，然后放弃健身，这些都是属于健身所导致的“负能量”。所以，我们要切记，不要过度运动。

　　那么什么情况才说明你过度运动了呢？

　　长时间身体疲劳是显示你过度运动的现象之一，运动之后的身体疲劳是正常的，但是，如果持续2—3天或者更久话就有可能是运动过度了。

　　其次较长时间肌肉疼痛也属于过度运动导致的，运动健身之后肌肉疼痛是正常现象，特别是对于才产生运动习惯不久的人来说。但是如果疼痛持续就要注意啦！这时候就需要降低运动强度了，或者干脆停止运动了。

　　运动之后恶心呕吐可能也是运动过度了，如果不是饮食不当，那多数就是机体运动过量了。

　　那么如何有效防止运动过度呢？

　　首先要遵循“适度”原则。平时根据自己的实际情况制定锻炼计划。运动需要遵循循序渐进，不能急于求成，欲速则不达。在锻炼前后要做好充分的热身和放松运动以及合理安排饮食。及时补水也很关键哦。