想当奥运粉！跟着医生去运动

　　秋季愉悦身心--来到户外练太极

受访专家：赵志付，中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师。

“秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。其实，北京的秋天很不错，不冷不热，很适合运动”，赵志付特别推荐去爬山，“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。他说：“平常工作都是脑力劳动，打打太极拳可以稍微锻炼一下体力，这样能让自己更有精神。”赵医生每天会打30分钟左右，打完后感觉浑身都活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。赵医生提醒，防秋燥，运动时要注意多喝水，多吃点酸的东西，公园、水边、有花草的地方灰尘少，环境不错，适合锻炼，而且早睡早起对身体更健康。

　　要的就是安全--快慢走结合最健身

受访专家：孙永昌，北京同仁医院呼吸内科主任医师。

孙医生平时工作比较忙，但在周末时，通常都会选择去家附近学校的操场上慢跑。一般跑个3000米左右，孙医生说，自己不是运动员，速度不重要，不感觉累就好了。在慢跑前，孙永昌会先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走，溜达溜达就回家了。如果路程不长，孙永昌就选择快走，一般选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全!

　　静态锻炼也给力--清晨来节八段锦

受访专家：姚存姗，解放军总医院第一附属医院神经内科副主任医师。

“神经内科的工作很忙，适当减负很有必要。在秋高气爽的季节，外出走走或运动一下的确不错。”周末或平时有空，姚医生会抽空跟家人打打羽毛球，减轻工作压力。“我比较喜欢室外运动，而且坚持适量原则。”姚存姗称，自己每天只打半小时。而一些静态运动，比如八段锦，运动强度就很适合，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。在这样安静的环境下锻炼，姚医生特别喜欢，“两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。”

　　秋季适合练心肺--打乒乓强度很适合

受访专家：汪芳，北京医院心内科主任医师。

“其实秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。”条件允许的话，汪医生平时会快慢走结合，周末时会爬爬山，如果忙的话，汪医生则会打打乒乓球。乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。汪医生很注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，汪医生平时还会做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点，稍微出点汗。汪医生说：“这样才说明运动起到了效果，心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。

　　当然，糖友运动要留意下面的误区

　　空腹运动：有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60——90分钟内运动，以免发生低血糖。

只要运动就能降低血糖：很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

运动不规律：不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

起早运动：在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

运动强度过：高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。