睡不着很难受怎么办 专家教你如何改善睡眠质量

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　1、养成早睡早起的习惯，形成良好的生物钟，我们一般周六醒来都感觉比周一醒来更累，这就是生物钟的原因，如果你习惯了晚睡，形成了生物钟，那么你晚上的睡眠质量一般都不会很好。所以有良好的生物钟是改善失眠的首要条件

　　2、如果是因为睡前舍不得你的手机和平板，玩手机玩着玩着就兴奋睡不着了，那么你可以选择给自己的手机和平板设置一个自动关机，到了该睡觉的时候手机就自动关机，这样就不会影响到你啦。

　　3、保持乐观的心态。每个人在生活中总会遇到些许挫折，不开心的事，不要总是烦恼，发脾气，那没有意义，反而会影响你明天心情。乐观的前行才最重要

　　4、保健养生要做到位。关于改善睡眠质量的保健品市场上面也有很多，在这里我向大家介绍一下稀牌破壁灵芝孢子粉胶囊。我身边的很多朋友说这个稀牌胶囊效果很好，不仅改善睡眠，还能养生，对身体的效果很不错。我自己也走访过几个小区，证实稀牌胶囊确实效果不错，受到很多中老年朋友的好评，所以建议大家可以去了解一下，稀牌胶囊的功效还有很多，从各个方面保护中老年的健康

　　5、睡觉总是失眠的小伙伴，可以尝试一下裸睡，没有了衣服的束缚会让你的身体感到更加的舒服，身体舒服了大脑自然就容易放松，不习惯裸睡的可以给自己带一个眼罩，这样可以帮助大脑更快的冷静下来。

　　6、如果晚上睡不着，就不要强迫自己再睡了，从床上爬起来，离开被窝，给自己冲一杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚，这样做的话，一是可以使自己放松，二是可以给自己一些心理暗示，我做完这些事情就要准备去睡觉了，这样再回到床上就比较容易睡着了。

　　7、多运动，消耗自己的精力，会让自己更容易入睡而且睡觉时睡的更熟，睡觉前做几个简单的伸展运动也能促进睡眠。