怎么练肺活量 五种方式有效提高肺活量

　　肺活量是肺功能活动的代表之一，它是反映人类生长发育水平的重要功能指标之一。肺容量主要是用来显示一个人的心肺功能，肺活量大，体内的供氧能力，心肺功能就强。如果肺活量低，身体会出现缺氧的现象，会引起头晕、头痛、胸闷、记忆力减退、失眠等不良反应，那么，我们该如何提高肺活量呢?

　　1、耐力跑练习。经常跑步可以促进呼吸协调，有助于肺活量的提高。跑步运动，不受季节影响，四个季节都可以锻炼。因此是锻炼肺活量的好方法。

　　2、经常做一些扩胸运动。扩胸运动有提高肺活量的效果，防止肺容量下降，可以早上和晚上各一次，每一次可以做五十个左右，相信随着时间的推移，你会觉得肺活量明显增加。

　　3、潜水或游泳。游泳运动能促进身心健康，是提高肺活量最快的方法，游泳能锻炼你的心肺，让你的肺容量得到充分增加，并且游泳要用到屏气的方法，能让你短时间得到大量的肺活量。

　　4、保持正确的坐姿。因为长时间保持正确的坐姿，肺活量可以增加百分之二十，得到了氧气的量也会增加。

　　5、跳绳。跳绳是一种全身性有氧运动，对中老年人的各种脏器，如心肺系统的协调有相当大的帮助。跳绳的时间要根据自己的身体决定，每天增加一点，但要注意热身，并喝大量的水。

　　所以，肺活量是我们健康的指标，无论是什么样的运动，只要能够每天坚持，肺活量都会逐渐增加，还可以提高肺呼吸的效率和功能，让身体更健康。相信你们经过一定时间训练后，肺活量一定有所增加。但是要注意，有哮喘的病人要谨慎学习，健康才是首要。