肺活量的简介 肺活量的提高方法

一、肺活量测试是什么

　　1、什么是肺活量测试

　　肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

　　2、什么是肺活量

　　肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,这代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。《国家学生体质健康标准》要求,肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

　　3、怎么测试肺活量

　　3.1、首先要做到测试时不要紧张,以中等速度和力度尽全力吹气效果最好3.2、其次测试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,看看仪表有无反应,还要试吹嘴与口鼻处是否漏气,然后测试者进行1-2次较平日深一些的呼吸动作后,更深地吸一口气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。

　　3.3、最后屏住气口与吹嘴迅速贴紧不要有缝隙,向吹嘴呼气直至不能再呼出为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。

二、怎么提高肺活量

　　1、锻炼:早上坚持晨跑锻炼。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。

　　2、学会正确的呼吸:呼吸过于短促造成新的空气没有得到更深入的吸收马上就进行呼气。而我们需要正确的呼吸,需要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,在进行呼吸的时候尽量用鼻来呼吸,最好不用嘴巴呼吸。长期坚持就会有效果,而且甚至会减轻某些疾病的症状。

　　3、进行扩胸练习运动:将双臂打直,然后手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。当双臂上举时吸气,而双臂收回时呼气,刚开始不需要反复做许多次,但是随着时间的增长,慢慢增加做扩胸运动的次数。长期坚持就会有效果。

　　4、伸展运动:双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30～50次。

三、提高老年人肺活量的运动

　　1.伸展胸廓

　　站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　2.转体压胸

　　站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

　　坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　4.双手挤压胸

　　体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　5.抱单膝挤压胸

　　体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　6.抱双膝压胸

　　直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

　　注意：

　　1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5-8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。

　　2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

四、小学生肺活量标准

　　1、小学生肺活量平均参考值

　　1.1、男生一至六年级

　　7岁1342ml, 8岁1496ml, 9岁1972ml,10岁1843ml, 11岁2010ml, 12岁2200ml。

　　1.2、女生一至六年级

　　7岁1213ml, 8岁1354ml, 9岁1516ml,10岁1685ml, 11岁1883ml, 12岁2077ml。

　　2、小学生肺活量低有何影响

　　通常情况下健康状况愈好的人肺活量愈大。随着年龄的增长,人体呼吸肌逐渐发育,肺活量也不断增长。男性肺活量自12~13岁起增长加快,19~20岁时趋向稳定,约为3500~4500mL,女性肺活量增长较为平稳,15岁后逐渐减慢,18~19岁趋向稳定,约为2500~3500mL。

　　青少年肺活量下降,其危害不仅包括影响到当前的体格发育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵袭。

　　据临床经验,肺活量降低的人,到老年后容易发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是,这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年时期,中小学生不能轻视肺活量,应该积极进行肺部锻炼。