不运动的一些危害 以及注意事项

一、不喜欢运动的危害

　　低血糖导致的，需要补补血，平常多吃点猪肝，大枣之类的，注意营养。你那是虚胖，体质弱，废物排不出去导致的，不要随便节食减肥，营养跟上去了，体质好了自然会瘦的。 就是因为你需要糖，才喜欢吃甜的，而这又是你体质弱导致的，由于体质没上去，导致吃进来的糖又没办法充分利用，代谢废物又没办法有效的排出去，堆积起来成了虚胖。 按照中医的说法就是气血不足，所以你应该在营养均衡的基础上辅助锻炼。你现在最需要的是能够补血的食物，除了上面提到的还有很多，我的建议是：

　　第一，生活要规律，尤其睡眠，坚决不能熬夜

　　第二，早餐坚决要吃的丰富营养，吃多点不怕，你想想有一整天的时间供你消耗这些热量呢，如果一定要顾及减肥，午餐和晚餐都可少吃，晚餐甚至可以省略（但千万不可因为忍嘴最后暴发性的吃一堆）

　　第三，适度锻炼，最佳时间是下午（当然其他时间也可，注意不要刚吃完就锻炼），朋友教你的减肥姿势，跑个800米或者跳绳几百下都可。 如果你能严格做到，3个月左右各种问题会有明显改善。

二、运动对健康的好处有哪些

　　运动是生命的一部分，有益健康，在医学上是有绝对根据的。它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。在运动时，必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。运动对健康的好处有：

　　在生理上：

　　1、有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2、是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　3、改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　4、有规律的中等强度的运动有助于提高人体免疫能力。

　　在心理上：

　　1、调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　　2、能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

　　3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　　4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

三、吃什么对运动好

　　一、运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　二、运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　锻炼后如何补充

　　全麦吐司、一到两个荷包蛋

　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）

　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

四、运动中应该注意的事项

　　1.高温环境下如何锻炼，首先我们必须选择穿戴宽松，选择运动型内衣，运动裤子和专业运动鞋子。运动量应当适宜，不要过多的运动，要及时补充碳水化合物和维生素的饮料。在阴凉通风的地方休息，运动后不要立即坐下，而是要继续走动，拍拍小腿，按摩小腿，使小腿得到充分的放松。

　　2.跑步过程中应当有怎样良好的跑步姿势：如果你是脚尖先着地，小腿是会越来越粗的。慢跑正确的姿势应该是脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。 呼吸的话，中长跑一般采用三步或四步呼吸法。就是吸气过程中跑三下，呼气过程中跑三下。注意呼吸要深。三步或四步跟据个人身体情况来。

　　3.跑步前所做的运动：跑步前所做的活动也是很重要的，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。