保持健康的小常识有哪些 怎么才能健健康康的

一、影响健康的因素

　　1.行为和生活方式因素 是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。

　　(1)行为因素(behavior factor) 行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。

　　(2)生活方式(life style) 由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61%。 据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40%～70%的早死，1/3的急性残疾，2/3的慢性残疾。

　　2、环境因素 强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。

　　(1)自然环境 保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复。

　　(2)社会环境 包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。

　　3、生物学因素 遗传—— 据调查，目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13.7%，其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。

　　4.卫生医疗服务 指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。 影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。

二、组成健康的三大重要部分

　　睡眠

　　千万不要因为工作、学习或娱乐，而耽误了大家的宝贵睡眠时间。每天都应保持七个小时以上的睡眠时间。人在睡眠时，不仅是大脑和身体休息的时间，还是机体进行一些白天不能进行的生物化学反应的时间。保持充分的睡眠。也是保证身体的正常运行，不被打乱。

　　运动

　　运动是提升体质，提高免疫力的主要途径。如果人长时间不进行体育锻炼，身体各器官的抗压能力均下降。比如说肌肉平时得不到锻炼，一旦做起，体力较重的活，就会腰酸背疼，肌肉酸痛;心脏平时得不到锻炼，一旦身体的动作幅度比较大，就会气喘吁吁，头晕脑胀。不常进行运动的人，还会大大的增加感染疾病和肥胖症的可能性。

　　牛奶

　　牛奶中含有全部人体所需要的全部养分，它的营养价值可想而知。如果人每天适量地服用牛奶那对身体是极好的。如果有些人不能摄入脂肪，喝酸奶也是一个不错的选择，酸奶的助消化健脾胃功能是非常明显的。特别适合于食欲不振的人。饮用牛奶时适当的搭配其他食物，养生效果更佳。

三、关于健康的小常识

　　一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

　　二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

　　三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

　　四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

　　五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

　　七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

四、怎么样做能够让身体健康

　　控制饮食。 少食多餐可避免吃得过多;早餐应包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪;用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。但是，不要为了减肥节食，并且可以偶尔放松一下饮食约束。

　　坚持运动。 如果你想保持健康，就得腾出时间来坚持锻炼，每周应抽3-4天时间，做一次30分钟的有氧运动。运动不仅能锻炼身体，还能宣泄情绪，是很好的减压方式。

　　多多交际。 抛开手机和电脑一段时间对提高生活质量有着实实在在的好处。与伴侣、家庭成员和朋友的交流，可以培养你的交际能力，让你告别孤独。

　　保持乐观。 对未来充满希望，对你的身心健康有着最积极的影响。乐观的人拥有更健康的心脏，调节好自己的情绪，也能降低中风的风险，在充满感恩的那一刻，积极的情绪具有最健康的属性。

　　1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

　　2.搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

　　3.搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　4.搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

　　5.搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

　　6.搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

　　7.搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

　　8.搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。